瑜伽导致的胸腔问题

瑜伽大师B.K.S.艾扬格强调了瑜伽练习中对齐的重要性。与经验丰富的老师一起练习瑜伽，以确保这种姿势是至关重要的。例如，弯曲背部的瑜伽体式提升并向前推进胸腔——但这些体式的重点不是推动胸腔向前，而是弯曲脊柱。当你弯曲脊椎时，胸腔会自然跟随，但当你向后弯曲时，重点是保持胸腔和脊椎的一致。在下犬式中，当学生们在这个体式中变得更加灵活时，他们通常会犯一个错误，即让下脊柱下沉，让胸腔向前压。这会导致胸廓疼痛和不适。相反，激活核心肌群，将下肋骨向内，保持脊柱处于中立和平的位置。

拥有强壮的核心肌肉将确保安全和胸腔的位置，当你做特定的瑜伽姿势。事实上，感觉来自于胸腔本身的疼痛可能来自于附着在胸腔上的肌肉——内、外斜肌、前锯肌和肋间肌。虽然想要加强胸腔和核心周围的肌肉组织是很自然的，但记住也要伸展它们。短而紧绷的肌肉在拉伸超出当前能力时可能会导致疼痛。

在练习打开胸腔向前的瑜伽体式后，比如后屈，练习补充体式很重要。这样做可以保持胸腔的正确位置，防止受伤。后弯后，坐在脚跟上，尽可能向前弯曲脊柱，直到头顶接触地面。专注于将胸腔收进，并跟随脊柱的曲线。保持这个姿势1分钟，然后慢慢退出。

你可以通过练习侧伸瑜伽体式来缓解肋骨笼的疼痛。《瑜伽杂志》建议，试着练习“门式”，也被称为帕利加体式。开始双膝跪下，然后伸直右腿到一边。将你的右手放在你的右臀部，将你的左臂向上伸展到天花板。向右伸展，深呼吸。保持这个姿势1分钟，休息，然后在另一侧重复这个动作。这个姿势可以打开胸腔周围的肌肉，提高灵活性。