在锻炼后，你的ABS伤害的4个理由

对我们大多数人来说，肌肉酸痛是一个伤害的艰难锻炼的伤害。虽然紧张，但僵硬的肌肉不是唯一的（或最重要的）了解你努力工作的方式，它可以表示一份完成的工作。但没有人想在最后几天疼痛。

通常，锻炼后腹痛或疼痛是正常的，特别是如果您尝试了新的锻炼或增加了锻炼频率。如果您的疼痛在几天后仍然存在，并且一些恢复延伸，您应该咨询医疗保健专业人士。

想达到肌肉疼痛的底部吗？考虑一下锻炼后你的禁止伤害的这四个原因。

如果你在锻炼后感到痛苦的痛苦，那么你的机会就是体验延迟发病肌肉酸痛（DOMS）说李汉斯，在西雅图定制治疗的物理治疗师。

肌肉酸痛是对剧烈运动的正常和健康的反应，据此在锻炼后24至48小时内延续美国举行委员会（高手）。当你运动时，你的肌肉会经过微撕裂，有时会导致疼痛或DOM。然而，在72小时内，您的身体应该修复几乎所有的损坏，并且酸痛可能会褪色。

由于各种原因，您的肌肉纤维中的撕裂可能会发生这种原因，但其中一个大的罪魁祸首是新的练习。无论您是初学者还是经验丰富的运动员，当您以不熟悉的模式移动身体时，您的肌肉会受到压力。

根据王牌，如果您在比平时训练比往常更高的强度或更长的持续时间，您可能会感到AB酸痛。或者如果您开始锻炼更频繁，您可能会感到疼痛。

同样，您的肌肉对新的刺激或变量进行了良好，包括ABS。如果您的例程不涉及任何新练习，但如果您在以下几天内感觉稍微疼痛，则不会感到惊讶。

你可能意识到你在锻炼期间通过汗水失去流体。但渴望不是你唯一的迹象不好水合。如果你在锻炼期间或之后感到腹部痉挛和缝线，你可能不会喝足够的水，据梅奥诊所。

根据你喝足够的水是通过看着你的尿色颜色的好方法营养和营养学院。理想情况下，你的尿液应该是稻草或柠檬水着色。尿液在颜色较暗意味着您应该增加水摄入量。

长期持续或温暖的温度锻炼可以提高您的流体损失率。你也希望对不可见的汗水威胁，因为您可能在游泳或滑雪时经历。如果是对您的情况，请相应地调整您的水量。

根据腹泻或气体，如腹泻或气体，尤其是对于耐力运动员，尤其是耐腹泻问题梅奥诊所。通常，腹胀或疼痛也是这些条件的症状。

每个人的身体都不同地反应锻炼前吃饭但一般来说，您需要避免纤维或生气食品中高高的食物，如豆类，麸皮，水果或叶形蔬菜，梅奥诊所建议。在您的锻炼前几个小时，限制咖啡因摄入量并饮用大量液体。

如果你的AB肌肉感到特别温柔的一天或两次艰苦的汗水会议，那么有一些练习和伸展，你可以试图缓解痛苦。

李建议花一些时间泡沫轻轻地滚动该区域，花时间暂停和释放肌肉上的更紧斑点。李说，您还可以花时间在面对面的狗姿势释放紧张。

向上面对的狗姿势

1. 开始躺在你的肚子上，双手在你的肩膀下延伸到你身后。
2. 将臀部和下半身保持在地面上，按到棕榈树中。
3. 把你的躯干抬起然后抬起胸部，轻轻地伸出腹部肌肉伸展。
4. 在这里举行几个呼吸并回到地板上。根据需要重复。