你锻炼后会有些酸痛是正常的，特别是如果你是新来的活动。运动后疼痛，被称为肌肉酸痛肌肉锻炼后的24到48小时通常是最糟糕的。
你甚至可能会因为非特定的ab运动而感到腹痛，比如跑马拉松、深蹲或激烈的手球比赛。你的腹肌在你做的大部分运动中都是内在的——这就是为什么核心锻炼如此重要。
提示
如果你的工作你腹肌，直到他们痛，找到快速，暂时缓解与补救措施，如泻盐，NSAIDS，热，纵横交错。如果你的背痛是慢性的、突然的或长期的，请去看医生。
肌肉酸痛锻炼后
影响日常活动的酸痛会持续几天，这意味着你可能工作得太辛苦了。下次锻炼腹肌时，如果你使用了这些方法，那就做更少的动作，重量更轻的动作，然后逐渐形成更剧烈的变化。
锻炼后肌肉酸痛也可能意味着你需要定期进行集中的核心锻炼，包括平板支撑、劈木头和遛鸟狗。
让你酸痛的腹肌休息，直到疼痛消失，然后再锻炼，并采取其他措施来立即缓解不适。
使用泻盐
镁是一种天然的肌肉松弛剂，也是泻盐的主要成分。你的皮肤从局部应用吸收镁甚至比你服用口服补剂更好。倒的2杯放入温水中浸泡12分钟或更长时间。
另一种方法是，将毛巾浸泡在含有两汤匙泻盐的溶液中，每一杯温水就可以加入两汤匙泻盐。将毛巾直接敷在疼痛处。
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非处方药物
过度的非处方止痛药，如对乙酰氨基酚，可以提供快速的救济。如果你在任何处方药，请与您的医生接管的非处方吃药前，并按照计量包装上。不要依赖这些药物长期，然而，也可以使用他们通过其他锻炼来获得。他们对应对急性疼痛的临时办法。
添加一些热
除了温暖泻盐洗澡，考虑应用加热垫或热包，在大多数药店可用，到你的腹部的疼痛的区域。不要直接加热垫适用于你的皮肤尤其是你腹肌上的皮肤可能没有脚底或手掌那么坚硬。
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伸展腹肌
锻炼后拉伸酸痛的肌肉可以增加血液流动，从而开始愈合过程。注意，如果拉伸引起剧烈疼痛，立即停止。
眼镜蛇
步骤1
趴在垫子或毛巾你的胃。
第2步
双手滑过腋窝，手掌平放在垫子上，手肘指向天花板。将双腿向后伸展，脚趾甲的一侧向下。
第3步
轻轻伸展你的肘部，将你的头，脖子和肩膀的前部抬离垫子。直到你感觉到腹部前部舒服地伸展。
步骤4
按住三个或四个深呼吸，然后慢慢松开。重复数次。
站在侧弯
步骤1
双脚分开，站直。把你的胳膊放在耳朵旁边。
第2步
手掌合十，身体向右倾斜，左脚用力站稳。整个躯干左侧，包括腹肌，伸展。保持几次呼吸。
第3步
回到中间，在另一边重复同样的动作。你想重复多少次就重复多少次。
下弯的桥构成
步骤1
仰面躺下。弯曲你的膝盖和种植你的脚就在各自的前面坐在骨头。武器旁边休息你的臀部。
第2步
轻轻抬起你的臀部到空气中，造成从你的膝盖斜坡到你的肩膀。保持几次呼吸。