下次你经过当地健身房那排椭圆的时候，再看两遍。你可能漏掉了一个关键的有氧运动器材，它看起来很像椭圆机，但对身体的作用却略有不同。Arc Trainer将你的腿悬挂在踏板上，这样你就不会刮到底部的平台，所以你基本上是在半空中跑步。在Arc训练器上锻炼可以提高你的耐力，也可以增强你的短跑、跑步和跳跃的力量，而不会给你的关节带来压力。虽然在一个稳定的状态下踩踏板是使用机器的一种方式，混合你的锻炼，以获得最大限度的Arc教练。
一致起搏
弧教练拥有两种供电模式：恒功率和自适应电源。在恒功率，已设置开机 - 在瓦 - 在你的训练开始。然后机器会自动调整的阻力，让您的整个功率在特定时间间隔或整个锻炼是一致的。不像其他的机器中，你只需踏板尽可能快，并不可避免地慢下来，你疲劳时，电弧教练的恒功率模式下工作与您保持稳定的动力输出，这样你就不会遇到功率的自然落差，你的轮胎。使用此模式中，你要保持在锻炼过程中一致的，快节奏的锻炼 - 你会被鼓励这样做，因为如果你减速，弧教练的阻力增加，从而你的权力不滑。
使用电阻
弧教练还提供了一个名为自适应电源的电源模式。在这种模式下，你可以选择从1到20的水平 - 更高的性能使它更难产生更激烈的运动踏板。不要慢下来时，你增加你的抵抗力：保持你的步伐速度恒定的步伐，使你提高抵抗力，你是生产更多的电力，每个步幅。性可以维持的水平取决于你的健身水平，但对于大多数人来说阻力位1至5便于管理和适合热身或中等强度，稳定节奏的程序。短的时间间隔使用量5至10要在其中工作的硬越好。在抗性水平11至20中，电阻是具有挑战性的。这些级别是最适合于极短的时间间隔为期6至15秒。如此短的时间间隔可以与移动，如奥林匹克升降机和箱跳跃功率训练锻炼相结合。
适用于间隔训练
间隔训练是培养，与其余的短时期交替高强度较量的方法。您可以将此方法应用于任何有氧器材，包括弧训练。两个功率模式可用于间歇训练。发表在“生理学杂志”刊登在2008年1月的一项研究确定了间歇训练，每周三次，用4分半钟容易的工作交替30秒全力以赴的冲刺四到六个重复是有效五每以中等强度训练40〜60分钟工作日。
混合起来
你不必坚持仅30秒的时间间隔 - 的交替休息是有效的6至120秒的艰苦较量，任意组合。例如，教练乔瓦尼·罗塞利健身中心的春分建议您在随后一分钟内的8和15。倾斜的电阻的6和15个倾斜阻力做了两分钟，中等强度回合降低你的抵抗力回60一分钟并增加趋向20。然后，以9:1的电阻做一分钟与10的倾斜与2 1/2分钟的暖机开始，并重复该序列的四倍为一个完整的锻炼会话。