椭圆机的好处

你是一个无法承受冲击的跑步爱好者吗?或者，如果不是因为人行道或小道上的撞击，你还会成为一个跑步爱好者吗?如果你开始在椭圆机上跑步，你可以期待的好处几乎包括你从跑步中期待的所有东西，还有你的关节不再受到反复冲击的幸福。

无论你是步行或椭圆机运行时，任何常规有氧运动为你的心血管系统带来巨大的利益。该国家心脏，肺和血液研究所总结了有规律的有氧运动对心肺的许多已被科学证明的好处:

• 降低患冠心病的风险
• 改善血液循环
• 减少炎症
• 降低高血压和甘油三酯
• 提高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）
• 可以帮助你戒烟

如果这还不够，有氧运动的类型，你可以在一个椭圆形的好处让你的血糖和胰岛素水平也降低了你患2型糖尿病的风险，或者，如果你已经拥有它，帮助您管理的症状。它甚至作为自然心情助推器并且可以增强免疫系统。

如果你经常使用椭圆训练，你可以期待一个伟大的燃烧的卡路里太 - 能反过来促进减去多余的脂肪你可能随身携带着。使用你的椭圆机并不能立即保证减肥，但它可以做很多创造卡路里的赤字(燃烧的卡路里比摄入的多)，这样就能减肥。

例如,哈佛健康出版估计，一个185磅的人踩踏椭圆训练机约400个卡路里半小时烧伤。这上升到一个高达800个卡路里如果你花费在机器上整整一个小时。

你可以提高这个数字更是由增加一些短跑间隔，或者使用有移动把手的椭圆机你可以推和拉。这会增加你身体活动的强度和肌肉群。

如果你的体重减轻了，你就不会燃烧那么多的卡路里——同样的来源估计一个155磅的人在半小时内会燃烧大约335卡路里，或者在椭圆机上蹬一个小时会燃烧670卡路里——但这仍然是一个令人印象深刻的卡路里燃烧。如果你在一周的大部分时间里都保持这样的运动水平，并坚持a“维修”热量的摄入你可以忍受，而不是增加你吃的量一星期差不多减一磅。

2014年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明美国心脏病学会杂志研究人员给予了一份调查问卷55000名多名成年人约闲暇时间的活动，那么经过15年的随访。

他们发现，相比于非跑动时，谁跑的休闲活动的一部分人有各种原因的死亡率降低30％的风险和心血管疾病的死亡率的降低45％的风险，和他们享受其预期寿命平均为3年比非运动员长。

但你不必是足的极度舰队或花你的整个生活运行在一个椭圆形的，享受这些福利。同样的研究发现，即使是短期运行的时间和相对较慢的速度运行（小于6英里）就足以降低死亡风险。

而且这种长寿的好处并不只是跑步者的专利。另一项研究发表在2018年10月的《科学》杂志上JAMA心脏病学在跟踪了12207名患者后，发现心肺适能是降低全因死亡风险的关键最重要的是让你的心脏跳动和肺部运动，无论你是在椭圆机上行走，跑步还是做其他心血管运动。

如果你在散步开始的，统一行使，它不会很长，然后才可以打入运行 - 记住，因为你的脚从来没有离开椭圆训练机的脚踏板，你将不必忍受来自同一个不和谐的影响你的脚步来与在跑步机上，轨道或路径运行。

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所以,如何长你必须在椭圆机上花钱来获得上面描述的那些好处吗?尽管确切的运动时间在不同的临床研究中有所不同，但这项研究的结果表明美国卫生和公众服务部(美国卫生与公众服务部)已发布身体活动指引，规定你应锻炼多长时间以保持健康。

HHS的最低建议是:

• 每周150分钟中等强度的有氧身体活动的
• 要么75分钟的充满活力的-每周高强度的有氧运动
• 和对你的主要肌肉群进行至少两天的阻力训练

也就是说，越多越好。例如，美国卫生与公众服务部指出，如果你将这一要求翻倍，达到每周300分钟的适度有氧运动或150分钟的剧烈有氧运动，你将享受到更广泛的健康益处——超过这个量的锻炼会带来更多益处。

和另一种面向磨合研究，这一发表在一个2014年8月的问题 - 这是由等公布在JAMA心脏病方面的运行减少全因死亡率的一个研究证实美国心脏病学会杂志，甚至发现低的运行时间和缓慢的运行速度有助于降低死亡率

所以，每一点都有帮助。和，只要你避免过度训练，天空，你跳的是椭圆形和长期，健康的生活运行的极限。

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虽然你可以期待一些椭圆的好处，如果你一直使用这台机器，有一个一些潜在的负面影响。一是大多数的椭圆训练器将脚踏板的运动限制在一个确定的椭圆路径上——这就是它们的名字的由来。当然，不是每个椭圆训练器都适合每个人的自然动力学。

你在健身房能找到的那种商用椭圆运动鞋，是为各种体型设计的，但如果你非常高或非常矮，你可能仍然会发现自己很难变得舒适。

特大型踏板内调整你的脚的位置可能会有所帮助，或者你可以选择一个“自由运动”如果你的健身房有椭圆健身教练。这些机器不会限制你的踏板运动在一个单一的椭圆轨道，所以你可以定义一个舒适的运动范围为自己。如果你买了一款家用椭圆机，你可能需要尝试几种型号，才能找到一款适合你自然身体运动的椭圆机。

最后，许多椭圆运动鞋都有可移动的把手，你可以在踩踏板的时候推拉它。虽然这些确实提供了一种挤压额外工作的方式，从而挑战你的心肺更多和燃烧更多的卡路里，但它们不能取代HHS推荐的每周两次的力量训练。所以，不要忘记在你的椭圆训练之外，也要在举重房里花点时间。