衰老、吃太多含糖、淀粉和脂肪的食物、缺乏锻炼以及其他生活方式因素(包括压力和睡眠不足)都会导致腹部脂肪过多。狗的胃运动可以帮助，但你的饮食最重要。
如果你的目标是减少腹部脂肪，腹部训练就不起作用了。你每天可以做上百个仰卧起坐，但是如果你的腹肌被一层腹部脂肪覆盖，你永远看不到你在努力锻炼。
多做高强度的有氧运动
虽然增强腹部力量对健康的身体很重要，但你的重点应该是有氧运动和力量训练。高强度的有氧运动——再加上健康的饮食——有助于减少脂肪所需的热量。
力量训练可以锻炼肌肉，提高新陈代谢率，或者你的身体燃烧卡路里的能力，即使是在休息的时候。肌肉需要更多的能量来维持自身，就像梅奥诊所指出。你的瘦体重越多，你一天中燃烧的卡路里就越多。
高强度的有氧运动是燃烧腹部脂肪的第一道防线。运动时你的心率越高，燃烧的卡路里和脂肪就越多。这种训练方法已经被证明是专门针对腹部脂肪的。
根据2018年2月发表于运动医学高强度的有氧运动，如HIIT，对减少腹部和内脏脂肪特别有效。HIIT是高强度间歇训练的缩写，包括短时间高强度的突发运动，然后是低强度的活动或短时间的休息。
这种锻炼方法燃烧内脏脂肪，这是一种包裹着重要器官的脂肪组织。作为专家哈佛医学院注意，内脏脂肪可能导致心脏病、代谢紊乱和糖尿病的发生。
提示
使用最大心率百分比可以最准确地测量运动强度。使用心率监测器，保持你的最大心率百分比在70%到85%之间。用220减去你的年龄算出你的最大心率。
做高强度间歇性有氧运动
保持你的心率70%和85%的MHR(最大心率)可能很难做到长时间。高强度间歇训练将高强度有氧运动和恢复期交替进行，帮助你增加锻炼的强度而不会耗尽精力。
简单的HIIT训练可以在跑步机上完成。热身几分钟，然后增加强度，这样你就能尽可能地冲刺了。尽可能地保持这个冲刺(至少30秒)，然后把你的速度降低到轻松的慢跑或步行。
在你冲刺的时间内恢复，然后回到冲刺状态。重复4到9次，然后冷静下来。
与稳定的有氧运动相比，典型的HIIT训练时间要短得多，所以你会在更短的时间内得到更好的效果。此外，你可以在慢跑、举重或进行体重锻炼时使用这种训练方法。你甚至不需要健身房的会员卡。
试试这些练习
很多人认为在跑步机上锻炼几个小时是燃烧腹部脂肪的最佳方式。这可能最终会起作用，但肯定不是摆脱你的狗的最有效的方法。
正如前面提到的，你的肌肉越多，你的身体在一天中燃烧的卡路里和脂肪就越多，即使你什么都不做。这是因为肌肉需要更多的能量——以卡路里的形式——来维持你的身体，而不是脂肪。
得到一个全身体能训练一周两到三次，你就会看到效果了。做手臂、肩膀、背部、胸部、腹部和腿部的锻炼。主要选择复合练习而不是隔离练习，超集而不是单一集。
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复合练习一次使用多个肌肉群。更多的肌肉活动意味着需要更多的能量。简单地说，做这些多肌群运动可以燃烧更多的卡路里。
例如下蹲、俯卧撑、引体向上和硬举。Ab-specific练习可能会增强腹肌力量，但它们不会像这些大动作那样燃烧卡路里。
超集包括在同一组中做两个或两个以上的练习，中间没有休息。休息时间越少，心率越高，所以在锻炼的时候可以燃烧更多的卡路里。你几乎可以做任何运动，从俯卧撑、弯腰、哑铃推和引体向上，或下蹲和硬腿举重。
在你力量训练的最后，特别针对这个区域，增加一到三组10到15个腹肌动作，比如反向仰卧起坐、平板支撑和自行车动作。
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提示
你的饮食是减掉腹部脂肪的关键因素。你可以做任何你想做的运动，但是如果你吃得太多，尤其是糖和垃圾食品，你不会得到想要的结果。
限制垃圾食品偶尔放纵一下，吃一些天然食物，比如新鲜水果和蔬菜，全谷物，瘦肉，鸡肉，鱼，坚果和种子。