没有哑铃，你可以在家做的4种最困难的三头肌锻炼

但有了这四个练习，你肯定不需要哑铃了。多亏了诺姆塔米尔,二者， TS健身的老板和创始人，你会有你的三头肌燃烧在这些富有挑战性的家庭动作的时间。

1. 从一个高的平板开始，双手放在椅子的座位上，身体从头部到臀部到脚跟成一条直线。
2. 将你的手靠近一些，这样它们之间的距离比肩宽的距离略窄一些。
3. 呼气时，肘部弯曲，身体朝椅子的方向放低。
4. 然后，当你的胸部悬停在椅子上方时，压入手掌回到起始位置。

1. 开始坐在地上，身体两侧各有两把椅子，沿着肩膀。
2. 双脚平放在地板上，膝盖向天花板弯曲。
3. 在每把椅子的座位上放一个手掌，身体向上抬起，使你的臀部与椅子对齐，双臂完全伸展。
4. 双脚平放，膝盖弯曲90度，肘部慢慢弯曲，臀部向地面下沉。
5. 肘部弯曲成90度角，然后回到椅子上，再次伸展手臂。

1. 开始跪在离椅子三英尺远的地方，背部挺直，双臂放在身体两侧。
2. 把你的手掌放在椅子边上。
3. 利用你的核心，折叠你的肘部，并降低他们，直到他们完全垂直于地面(平行于椅子的腿)。
4. 当你降低你的躯干，保持你的脖子长。
5. 然后呼气，推椅子，伸直你的肘部回到起始位置。

1. 先做前臂平板支撑，保持身体水平，脖子长，重心集中。
2. 把你的手掌平放在地板上，大拇指之间只有一英寸的距离。
3. 呼气时，手掌向内压，然后上升到一个高的平板上。
4. 在这里暂停一下。
5. 然后，扭转动作，弯曲肘部回到前臂平板。