心率提供了一种方法来监测你的运动强度，确保你获得最大的好处。你的最大心率和目标心率会随着年龄的增长而下降。如果你是一位健康的70岁老人，你应该在有氧运动中达到至少每分钟75次的心率。如果你有任何健康问题或服用某些药物，这个数字会有所不同。在开始一项新的日常锻炼之前，和你的医生谈谈。
计算你的最大心率和目标心率
你可以用220减去你的年龄，粗略地计算出你的最大心率。对于一个70岁的老人，你的MHR大约是150。美国运动协会建议，运动时心率应达到MHR的50%到80%，也就是每分钟75到120次。不要超过85%，因为这会导致心血管问题。成年人正常的休息节奏是每分钟60到100次。
测量你的心率
锻炼时，偶尔停下来，把两个手指按在手腕上测量脉搏。数30秒，然后乘以2。或者，佩戴一个心率监测器。如果你的心率太低，试着让自己更努力。如果你的心率太高，放慢速度。你应该能够在锻炼时进行交谈，而不需要费力地喘口气。运动一分钟后检查心率，10分钟后再检查一次。一分钟后，你的心率应该比峰值每分钟下降15到25次。10分钟后，它应该会回到你的休息水平。如果你的心脏需要更长的时间才能恢复，那就和你的医生谈谈你的心脏以及它对运动的反应。
锻炼指导
保持健康对每个年龄都很重要。ACE建议老年人大部分时间进行30分钟的适度体育活动。有氧运动可以增强你的心脏和肌肉，提高你的心情、能量和耐力。它还有助于控制你的血糖和胆固醇水平。快走、骑自行车和游泳都是值得尝试的健康活动。如果你刚开始锻炼，或者已经有一段时间没有锻炼了，每天只锻炼5分钟，逐渐达到你的目标心率。随着年龄的增长，你的肌肉会减少，所以也要每周进行两次力量训练。
健康的考虑
如果你有肥胖、高胆固醇、心脏病或其他健康问题，在开始锻炼前咨询你的医生。如果你发现自己呼吸困难，肌肉疼痛，或者感到过度用力，就停下来。一些药物，如受体阻滞剂，往往会降低你的心率，这意味着你可能无法达到你的目标。向你的医生咨询如何达到你的健身目标，特别是如果你正在服用药物治疗疾病的话。