20个饮食和锻炼神话背后的真相

如果你对保持健康和精益的最佳方式有点困惑，我们不会责怪你。看起来似乎至少有一千种不同的进食和运动方式。幸运的是，大多数类型的活动对你的身体有益。但正如他们所说，魔鬼在细节。这就是为什么我们与健身专家Ashley Borden咨询，他们已经与体育和健身中的一些最大的名字合作。遵循她的建议，你不会向受害者担任任何这些缺陷的思维方式。

如果你要看一磅脂肪，并且并排一磅肌肉，你会注意到肌肉的肌肉甚至是多么重量。意思是，你身体上有肌肉越多，你将占用的空间越少。许多人 - 男人和女人都认为，举重的重量会让你看起来像一个健美运动员。这就像说学习物理就会让你成为爱因斯坦。从重量获得巨额的时间，食物和纪律几乎是一个全职工作 - 有时候受到非法物质的影响。所以拥抱体重训练。你会感受到并看起来更瘦，并调高你的新陈代谢。

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如果你像蜗牛一样走路，而你的目标是燃烧脂肪，这是不会发生的。由于每个人的身体不同，对训练的反应也不同，一个好的有氧运动的起点是每周在你的目标心率范围内进行3到5次，每次40分钟的有氧运动。最常见的是，目标心率区域是你最大心率的50%到85%。在你输入年龄、体重和强度水平时，佩戴心率监测器是确定你的心率区域最准确、最有效的方法。

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你是一名专业运动员，做两天的课程吗？如果没有，您的锻炼的时间无关紧要。当您可以与您的培训保持一致时，在您的日程安排中找到了什么时间。听你的身体并了解你的表现最好的时候会帮助你决定，事实上，早上，下午或晚上训练是你的力量。能源和态度是有很大锻炼的钥匙。所以学习你的身体时钟，当你感到最强壮的时候，试着去健身房。

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绝对不是!这完全取决于你所做的锻炼类型。如果你正在进行HIIT(高强度间歇训练)锻炼，你可以在15到20分钟或更少的时间内完成所有的目标。Tabata训练(8组，每组20秒的艰苦训练，然后10秒的休息)只有4分钟，但却是一种难以置信的有氧和无氧锻炼。所以这不仅仅是你工作的时间。更重要的是，你在做什么，你的努力程度和你的训练计划的整体结构。

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这是你会发现的最不负责任的信息——但它无处不在!研究表明，举重训练是预防骨质疏松症的关键，锻炼肌肉，提高新陈代谢率，增强力量。你要如何塑造一个平坦的腹部，一个漂亮的背部或伟大的腿只有3磅?限制你的沉重力量训练只是欺骗你的身体，使其失去力量训练的惊人好处。不仅仅是女人——男人:拿起重物，推动自己!

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不吃碳水化合物会让你生气和虚弱。如果那是你的目标，那么你就在轨道上了!不是“不要吃碳水化合物”。而是:“你在什么时候吃哪些碳水化合物?”全谷物，豆类，蔬菜和最低限度加工的谷物都是碳水化合物的好例子，你可以经常吃而不用担心体重增加。

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这取决于你受伤的严重程度。例如，如果你有脊髓、头部或内伤，你的医生应该决定什么时候你可以恢复训练。然而，如果只是轻微的受伤(扭伤，轻微的撕裂或类似的性质)，你可以在受伤的地方进行训练。在你的锻炼前花15分钟来计划和写下你的计划的修改，这样你就可以在健身房以最少的跑步来提高效率。受伤会让你情绪低落，锻炼会释放内啡肽，让你情绪高涨，充满动力。所以，即使你在治疗过程中无法击中身体的某个部位，你最好想出办法，总比什么都不做要好。

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如果你有一个持续的训练计划，并且在一个蓝月亮上你有一个星期只训练一次，这不是一个大问题。然而，如果这是你的训练咒语，那么你就会失败。这可能很难接受，但这是事实。减肥和控制体重的关键是努力工作和持之以恒的结合。同样，具体活动的时间取决于锻炼的类型和强度。每周要减去一磅的体重，你必须每周有3500卡路里的缺乏。持续的训练，良好的食物选择和适当的水合作用会让你更快地达到目标，而不会造成节食造成的肌肉消耗。

不管你的目标是什么，这里有一句适用于任何人的四字箴言:食物是你的朋友。根据我的经验，做过“大扫除”的客户都很虚弱、易怒，而且由于严重的热量剥夺、维生素和矿物质的缺乏，一旦做完就会暴饮暴食。科学已经表明，肾脏和肝脏足以分解人体的毒性。认为泻药茶、柠檬、糖浆、胡椒粉和盐水的组合可以“解毒”你的身体，从而永久减肥不仅是不正确的，而且最终会产生相反的效果。

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如果你请不起培训师来帮助你完成某个项目，可以通过互联网找到具体的性别培训项目。iPhone和iPad的应用程序和杂志都有大量的信息和每月免费的节目。从有信誉的渠道获取信息，在健身房随身携带小抄或手机，永远不要感到羞耻。健身器材也会让人望而却步，所以要寻求帮助来学习调整设备的正确方法。当你知道自己在做什么以及如何充分利用器械时，你会更加自信地回到健身房。更重要的是:你会看到更多的结果，更不容易受伤。

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一起做全身锻炼、肌肉锻炼或有氧运动都是非常棒和有效的!你只需要相应地调整你的重量，但不一定是锻炼。事实上，女性可以从“男性化”的运动中受益，比如蹲坐和提胸，而男性可以从“女性化”的瑜伽和普拉提中受益。很明显，男人和女人有不同的力量门槛，但这不应该阻止你做男女同校的锻炼。有一个锻炼伙伴，即使你们单独锻炼，也可以成为你那天去健身房的动力。所以，评估你的目标和计划，并在有意义的日子里安排你可以一起做的锻炼。

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重力不是我们的朋友。事实是，随着年龄的增长，我们的身体会慢慢崩溃，而举重训练能让我们保持直立、平衡和强壮。提高我们的足弓，加强我们的骨盆底，保持我们的头不向前倾是防止我们的身体崩溃的最终目标，随着我们的年龄增长。重量训练加强肌腱和韧带，并创造良好的骨密度。虽然有氧运动可以帮助提高骨密度，是保持心脏强壮的重要部分，但它并不能让你的身体保持一致，并加强你的关键姿势肌肉。保持平衡，确保重量训练和有氧运动在你的项目中。

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Kettlebells基本上用于训练改进的奥运举重模式。如果您没有与此类培训的基础，则可能是一种灾难性的伤害，等待发生。进展是kettlebells的关键，并使用正确的重量为您的水平。Kettlebells对有氧运动和力量训练练习非常好;但是，如果您没有以前的重量培训历史或任何伤害，则专注于建立功能重量培训和核心工作的强度更有效。当您觉得强大而核心连接时，寻求具有良好声誉的培训师或课程，并教导正确的进展。

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除非你是一个名人的双胞胎，否则你们永远不会有相同的身体。试图模仿别人是徒劳的。把你的精力投入到完善你的身体和它的力学上。你必须针对你身体的弱点和个人的身体目标进行训练。嫉妒对你什么都不会做，只会产生负能量。然而，灵感是个人转变和激励的关键因素。所以用运动员和名人作为燃料不是问题，只要确保你的目标是私人的。

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这不是真的，但你的日程表可以决定你是否吃。如果你在健身房前一小时，我建议了一个小吃，但你不需要吃。如果您是一位大早餐者，您将在您训练前等待大约两到三个小时，以最大限度地提高您的卡路里烧，并从您的食物中获得所需的能量。再次，评估您将在做什么类型的培训（重量或有氧），并按照所需的能量数量，当您醒来时以及您将开始锻炼的时间。

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你的双脚是你每一步行动的基础。不合适的鞋子可能会导致脚踝、膝盖和臀部疼痛，以及足弓和/或足部疼痛。穿不合适的鞋子也会降低你锻炼的效率和产出。足弓的支撑，脚趾盒的空间，脚踝的稳定性和缓冲是为你的脚和运动选择正确的鞋子的关键因素。专业鞋店会做步态分析(观察你脱鞋时的步态)，帮助你根据双脚的需要选择正确的鞋子。

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跑步是很好的心血管运动，但是跑步的机制并不适合每个人的身体。更重要的是，重量训练可以在24小时内燃烧更多的卡路里，因为阻力训练可以在你停止锻炼后24到48小时内保持新陈代谢的上升。如果你喜欢有氧运动，但不喜欢跑步，试试这些方法。它们会给你的关节带来较少的压力:跳篮板、游泳、拳击、骑自行车或使用椭圆机。

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好的锻炼的标志是结果，而不是疼痛。一些局部的肌肉酸痛几天后就会消失，这表明你工作很努力。但是，如果你感到脖子、下背部或任何关节疼痛，那就说明你的运动模式不正常，你的负重太重，或者你做了太多的重复动作。回顾导致你疼痛的锻炼，这样你就不会重蹈覆辙。

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我喜欢称之为“镜像身体综合症”。你需要训练所谓的后链。这包括你的背部，腿筋，菱形，臀大肌和小腿。如果不这样做，就会造成一个严重的不平衡的身体——无论是在美学上还是在生物力学上。对于男人来说，过度训练胸部、前肩、二头肌、腹肌和四头肌是很典型的。这可能会导致一些姿势问题，比如头部前倾、肩圆、脖子、菱形和斜方肌疼痛。一个建立一个平衡的身体的好方法是在你的训练中包括相等部分的推拉锻炼。

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这是1982年的口头禅！关于必需脂肪酸对体内的积极影响有很多令人难以置信的研究。EFA支持心血管，生殖，免疫和神经系统。它们还有助于维护瘦身体并有助于一致的脂肪燃烧。那是对的：吃脂肪烧伤！EFA的主要功能是前列腺素的生产，可控制身体的功能，如血液凝血，生育，心率和血压，并通过调节炎症，帮助身体对抗感染来帮助免疫功能。欢迎来到2011年的人！胖子绝对是你的朋友。

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你有没有听过这些神话？我们还错过了什么？在下面的评论部分中分享一些常见的错误信息（以及它背后的真相），以便我们的社区可以从您的经历和智慧中受益！

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