烟花的锻炼

即使你不是一个锻炼爱好者，你可能听说过HIIT锻炼 - 又称高强度间歇训练。它是由后面的短恢复期活动的快速突发。HIIT是锻炼大谈特谈的一些原因。但在今天的忙碌的世界里，最吸引人的是它的严重高效，每个锻炼在更短的会议提供的有氧和力量训练的好处。看到自己与这个17分钟，全身从法鲁克侯赛因，在该Fhitting间在纽约市一个教练的锻炼。

首先，你要做5轮，每组8次。因为锻炼是有时间限制的(在规定的时间内尽可能多地锻炼)，完成的时间因人而异，但是，目标是不超过10分钟。“这是一场与时间的赛跑，”胡森说。然后在第二部分开始前休息两分钟。在这段时间里，你要设置一个7分钟的计时器，然后尽可能多地完成第二阶段的三个练习，每次做10次。

“此举在技术上意味着，以加强你的背部，”侯赛因说，“但是因为你用你的腹部肌肉，以稳定自己，你会觉得它在你的核心。”HOW TO DO IT：开始在一块木板的位置。但是，而不是在地面上，你会握一组哑铃，这将稍垫高你的上半身靠在你的手掌。抬起一个重量你的胸部，同时挤压你的上背部的肌肉。集下来，然后在另一侧重复。难道每个臂上8名代表。

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如果你不想的话，你不需要在这个练习中使用哑铃，Houssein说。“但如果你想在锻炼胸部和肱三头肌的同时做更大范围的运动，举重是可以的。”HOW TO DO IT: Start in plank position while resting each hand on a dumbbell, then perform classic push-ups. Do eight reps.

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准备好为定位您的整个背部的锻炼！HOW TO DO IT：当站立，抱了一组哑铃在你的掌心你的身体你的面前。保持背部挺直，两腿稍屈。当你身体前倾，把你的屁股了，并保持你的体重在你的脚后跟。弯曲，直到你的肩膀是在臀部水平。当你在你的腿筋感到了深深的舒展，回到开始姿势。做八套。

你会知道你，当你在你的领导腿感觉烧伤，特别是大腿，四和臀肌肌肉做这个练习正确侯赛因说。“并确保你的左膝不走过去你的脚趾，否则你会把压力就可以了。”HOW TO DO IT：你的脚站立与肩同宽，拿着哑铃在你的肩膀用你的胳膊肘在你的面前指出。然后，用直背，用你的左脚向前一步成弓步，并在​​90度角弯曲你的右膝盖。恢复到站立，重复在对面的腿。请在每条腿8名代表。

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这个动作可以锻炼你的二头肌和肩膀肌肉。“站着而不是坐着，你也参与了你的核心，”Houssein说。步骤:双脚分开与肩同宽站立，两侧放一组哑铃。把两个重量都压在肩膀上，然后把它们一起压在头上(双臂完全伸展)。你的手肘应该是直的，靠近耳朵。重复做8次，然后再做前5次。

警告:这一举动需要一些热情!“这是一种流体运动，在上升的过程中你将地面推离你，”胡森说。“如果你动作慢了，你就感觉不到适当的刺激和运动的动力。”HOW TO DO IT: Stand holding a set of dumbbells at your shoulders with your elbows pointed out in front of you. Squat down, keeping your butt, back and your chest up. On the way back up, exert a burst of energy and bring the weights up overhead by fully extending your arms. Pause for a second, lower the weights back down and repeat. Do 10 reps.

“burpee tuck跳法调动了你的整个身体，”Houssein说，他提供了一个提高你能量的心理技巧:“想象自己睡过头了，从床上跳起来，就像，‘我要去工作了!怎么做:先站起来，然后蹲下，双手放在面前的地板上。双脚向后踢，这样你就处于俯卧撑的姿势。接下来，将你的胸部放低到地板上，然后再抬起。现在，把你的脚向前跳到原来的位置(蹲)。最后在空中跳跃，膝盖尽量靠近胸部。做10套。

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“这是一个快速的动作，你会感觉到整个腹肌，”Houssein说。怎么做:平躺(不要感到舒服!)，右膝盖弯曲，右脚平放在地板上。将左臂举过头顶，将右臂放在身体两侧，掌心面向地面。现在伸出你的左手和右脚在半空中相遇。把它们放回到地板上，手和脚交替做两边的动作。在回到练习6之前做20次重复(每条腿做10次)，在7分钟的时间内尽可能多的做几轮。

多少时间，你通常投入到锻炼？你最喜欢什么类型的锻炼？你做任何HIIT训练？您对此锻炼的印象如何？你能不能给它一个镜头？如果你已经有了，它是怎么去？什么是最难的运动？是什么最简单？您将修改这些举动？分享你的故事，建议和问题在下面的评论！

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