仿佛你沉睡时倒下以下是你的身体想告诉你

头靠枕头眼皮变重 变重 变重趁你还在床上

发生什么了

先别惊慌假想向下下降并不是表示什么是错的, 大多数人会时不时经历它沉睡专家有专用名 催眠幻觉

读更多关于沉睡时下降的感觉 和是什么引起这些 和其他睡眠幻觉

感觉你点头下降 是一种催眠幻觉 或一种短感知

对许多人来说 催眠幻觉包含一种下降感 飞或失重许多人有视觉幻觉-常看到像千兆字机的闪动模式或形状显示偶发幻觉甚至可能传出听声 听不见像人说话或动物声音Creepy大赛

感知瞬息万变 通常持续一秒或二秒 异常常见 约70%的人 生命中至少会有一次催眠幻觉克利夫兰诊所.

无关紧要常体验不引人关注 偶发发生Shelby Harris,PsyD爱因斯坦医学院神经学和精神病学临床助理教授兼睡眠卫生主管梦游.

催眠幻觉具体指梦境可你也可以有相似经历 与你醒来被称为催眠幻觉

专家不完全理解为何会发生催眠幻觉象其他类型幻觉一样,当大脑感知状态改变时似乎会发生这些幻觉-像从醒向睡觉过渡一样-据2021年7月论文综合精神病学.‌

任何人都可能有催眠幻觉,但某些因素似乎使他们更有可能发生,包括焦虑或情绪失常、失眠、失眠、失眠或吸毒或酗酒美国沉睡医学院ASM系统

少年人、青壮人和初生女性更容易催眠经历

曾有过自由失落的感觉 同时无法移动你的身体偶而梦幻与睡眠瘫痪同时发生, 在那里你无法移动或讲短段话 当你正在入眠或醒来时,AASM注解

经验肯定令人不解, 但再次,它相当典型 而不是担心事 除非它会影响你整体睡眠质量,哈里斯说

沉睡幻觉不有害, 免得在不打扰你时用药但如果它们影响你静默能力 你也许能降低发生概率

优先优先尝试设置舞台边何.Hypnagic幻觉比较常见 当你缺眼或有压力时 Harris指出她建议如下:

• 取床时间并按住它, 得到推荐7至9小时睡眠
  
• 建立宁静安眠例程 帮助你放松前 时间去睡觉快速入睡.
  
• 床前避免屏幕.
  
• 避免咖啡因床前酒.
  
• 优先处理每日压力调控技巧(如默思、瑜伽、日记或帮助你感到宁静的任何事物)。
  
• 实验使用不同的睡眠姿势.对某些人来说 说谎特殊方式 使他们更容易产生幻觉
  

让你的医生知道,如果睡眠幻觉对你睡个好觉的能力有重大影响或使你白天感到疲劳常眠幻觉可能预示性睡眠失序,

也通知你的医生,如果你有困难自控压力或焦虑 认为可能促发睡眠幻觉,AASM推荐理疗师能帮助你更好管理您的焦虑转而帮助你睡得更好