你睡着了你的睡着吗？这是你的身体试图告诉你的东西

也许你有一个艰难的一天，期待在床上舒服。然而，当你幸福地打瞌睡时，你突然被你的手臂和腿猛拉醒来了。你又醒了，在你昏昏欲睡的阴霾中，想知道刚刚发生了什么。

“这被称为笨拙的混蛋，或睡眠开始，”raj dasgupta，md是加利福尼亚州洛杉矶南部南部南部南部临床医学临床医学助理教授，告诉LiveStrong.com。“当你睡着了时，你会像电力的震动一样。”

这不是癫痫发作，这是一个完全良性的发生。这也很常见 -高达70％人们体验患有哮喘的混蛋（有时被称为Hypnagogic Jerks）。你也可能会在你拥有它们时得到你摔倒的印象。

虽然他们没有担心，但他们可以作为一个有关你的生活方式的线索，或者你可以使用一点自我保健。这是可能正在发生的：

谈到哮喘的混蛋时，睡眠剥夺Dasgupta博士说，是最常见的原因。“这可能是你没有得到良好的数量或睡眠质量，”他解释道。

质量差的睡眠意味着你没有得到更深的睡眠阶段的睡眠。你怎么知道？尽管躺在床上 - 看似睡觉 - 七到九个小时推荐国家睡眠基础，你可能醒来感觉不上了在白天困倦。

为了解决睡眠剥夺，确保您在床上给自己足够的时间，以便最低七个小时 - 如果有助于提醒您，请设置一个“上床”计时器。Dasgupta Dr. Dasgupta说，睡眠卫生，如睡觉前睡觉前往睡觉前的时间，包括滚动（在手机上滚动），这对睡眠质量也很重要。

心理和情绪压力也可以触发一个睡觉开始。

“知道人们是否开始在大流行期间遇到更多的哮喘，”Dasgupta博士说：“如果人们开始在大流行期间开始感到非常有趣。”

这完美地扮演了你可以在睡前使用一些放松或风化时间来缓解可能让你醒来，身体放松的任何焦虑，所以你可以安静地睡着了。

Dasgupta博士说，葡萄糖和尼古丁等兴奋剂也与哮喘混蛋有关。睡眠剥夺和咖啡因消费可以携手共进。

你可以越来越睡眠，你可能依靠咖啡因来让你醒着，你可以在当天晚些时候喝它（扰乱你的睡眠）。这美国食品和药物管理局建议人们消费不超过400毫克的咖啡因每日，或四到五杯咖啡（我们谈论了大约8盎司的家庭酿造杯，记录）。

由于哮喘在醒目和睡眠之间发生剧鼠，如果你有睡眠呼吸暂停，它们可能会发生这种情况，这是一个夜间呼吸呼吸中的短暂停顿的条件，这导致了多个唤醒和唤醒，Dasgupta博士解释说。

呼吸暂停的其他迹象和症状包括在睡眠期间打鼾或喘气（床伴侣可能会注意到的东西），以及过度的白天嗜睡或醒来时头痛，根据全国心脏，肺和血液研究所。睡眠呼吸暂停是危险的，因为它可以增加心脏病的风险2型糖尿病，所以和你的医生谈谈。

与躁动的腿综合征（RLS）等条件，哮喘的混蛋非常不同。“RLS不是睡眠障碍，但它是一种阻止你睡觉的疾病，”Dasgupta博士解释道。

当睡觉时，RLS的经典症状包括腿部的腿部不舒服的感觉，这些感觉通常通过拉伸或移动腿部通常缓解。通过让您醒来并为失眠贡献而导致RLS可以影响睡眠。

您可能经历的另一种类型的抽搐或运动称为周期性肢体运动障碍（PLMD）。Dasgupta博士说，这些肢体运动通常会涉及腿部，虽然它们通常不会有害，但它们可能会在夜间唤醒你，造成第二天疲劳。

有普利人的许多人也有其他条件如RLS.或阻塞性睡眠呼吸暂停。如果这些夜间腿抽搐切入睡眠，请与您的医生交谈，他们可能希望看到您排除潜在条件。如果你有RLS和PLMD，有可能有助于药物，可以避免咖啡因。