睡眠专家在一个夜晚睡眠后的早晨做了8件事

即使是睡眠专家偶尔会享受夜晚的睡眠。刚问Shelby Harris，Psyd，作者妇女克服失眠的指南，谁是她40多岁的妈妈，忙碌的职业生涯。

“我并没有免于一个贫穷的夜晚的睡眠。我曾众所周知被吸引到狂欢中伟大的英国人烘焙即使我知道我应该上床睡觉，“她说。”完美的一致性是我的座右铭。“

重要的是，您可以从中反弹，在白天保持高效并重置睡个好觉第二天晚上。这是睡眠文档的作用 - 以及如何，也是如此：

而不是达到咖啡壶，而不是填满你的水瓶。哈里斯啜饮一杯冷柠檬水早上的第一件事。“水有助于唤醒我的系统，尤其是寒冷的温度和柠檬，”她说。“这是令人耳目一新的。”

但别担心，咖啡还在菜单上。如果你是Java饮酒者，请啜饮咖啡后用水再水合。“咖啡有助于给我更多的心理边缘，我发现它有助于一天晚上没有足够的睡眠，”哈里斯解释道。

但是，她警告说，不要用它作为睡眠替代品。换句话说，你不应该熬夜，认为你可以倒下很多咖啡第二天保持警惕。

为了丽贝卡罗宾斯，博士，Brigham和Whigard Medical School的睡眠科学家和女性医院和医学讲师，睡眠是我们在一天中所做的结果的结果。晚上睡个好觉的第一步：早上准备好了。

“当你的闹钟脱落时，你想要击中贪睡。这是错误的。闹钟后的睡眠很差，”她告诉Livestong.com。

更重要的是，你想在正常时间洗掉床。随着罗宾斯解释，有一个名为稳态驱动器的过程。“这意味着在一天的过程中，嗜睡就像一个时钟。醒来的每个额外时间都会增加了整体嗜睡感。开始那个时钟滴答，”她说。

经过一个糟糕的睡眠之夜，很容易灾难性，并认为你整天都是一个残骸，并无法完成任何事情。虽然你可能不会像往常一样在你的游戏之上，但“数据显示一个糟糕的夜晚不是世界末日，”Seema Khosla，MD是，美国睡眠学院（ASAM）和法戈睡眠中北达科他州睡眠中心的主任告诉LiveStrong.com的发言人。

尽管如此，承认您可能无法参加列表中的所有内容。“我知道当我累了的时候，我也没有运作，所以然后我优先考虑需要做的事情。如果它真的很重要，我会在我更清晰的时候留下另一天，”博士Khosla说。

在ZZZ的夜晚夜晚之后，你想做的一件事让困倦？获得蓝色曝光。自然阳光含有蓝光。

“把这种光线变成你的眼球是踢昼夜节律的清醒阶段的最佳方式之一，”罗宾斯说。

如果您在房屋外工作，您可以通过简单地走向您的汽车或公共交通工具来实现这一点。如果你是wfh，请把你的狗（或你自己）拿出早上散步。（考虑到你的通勤时间。）

如果你不能出门，那么罗宾斯建议在最少于开放的窗户，以便在新鲜的空气和阳光下。

如果你真的累了，那么现在可能不是你举起重物的高度锻炼的时间，因为如果你没有警觉，那么这些可能是不安全的。但它仍然需要移动你的身体。

“我一定要锻炼，但轻轻地。我会在跑步机上散步或散步易瑜伽哈里斯说，即使不是我计划的硬运行或举重会议，我也做了一些事情。“

此外，运动已被证明对睡眠有益：体育活动可以改善患有失眠的人的睡眠质量，2018年7月的荟萃分析结束peerj.。

晚安或坏，您可能会注意到您的能量水平，警觉和焦点午餐后浸渍。这不是时间达到更多咖啡的时间，这可能会更加难以睡着了。

“最好的策略是偿还你的一些睡眠债务，这是一个有五到20分钟的午睡，”罗宾斯说。

设置闹钟并放置在一个舒适的地方。如果你无法睡觉或不会立即睡着，那就完全没了。“任何睡眠都会比没有好，”她说。

即使关闭你的眼睛和休息也可以帮助你感觉更清醒，准备跳到下午，而不是如果你只是试图推动它。加上这个短暂的力量睡觉，你不会醒来。

当你累了的时候，你就会向更加不健康的食物选择 - 如更高糖食物 - 你的身体自然地引力到一点点挑选。

“留意你的胃口，”罗宾斯说。“研究表明，当你满满的时候弄清楚[当你疲惫的时候]更难以弄清楚]。暴饮暴食会影响你的睡眠，因为你的身体将在一夜之间消化那种食物，”她解释道。

全天注意到睡眠对食欲和食物选择的影响，但特别是在晚餐时。规划健康，轻盈的晚餐 - 我们正在谈论蔬菜的一半，一些瘦蛋白，复杂的碳水化合物和一点健康的脂肪 - 将鼓励休眠休眠。

并在睡觉前给自己时间消化。在睡前的一小时内吃了睡眠质量，注意到2016年9月审查营养进展。

想想昨晚出了什么问题，如在睡觉前在你的手机上睡觉或试图在睡觉前适应工作或早起以适应更多的东西（Khosla博士博士说她已经完成了，所以你不是一个人）。

如果可能，第二天晚上，她提出建议。“没有人是一个完美的睡眠者。有时我只需要像我一样对待我的任何患者并延伸自己一点恩典。所有这一切都让我重置，”Khosla博士说。

她的经验和真正的提示？午餐后限制咖啡因，在当天晚些时候避开阳光，并在早些时候将手机放开，所以你可以掖好并获得你需要的其余部分。