自由地落入黑色的虚空。牙齿脱落。在公共场所裸体。我们大多数人都能回忆起从噩梦中冒冷汗醒来的情景。
事实上，50%到85%的成年人报告说他们偶尔经历过这种噩梦美国睡眠医学学会(发布)。
虽然偶尔做噩梦没什么好担心的，但反复出现的噩梦可能会让人讨厌，尤其是它们会破坏你的睡眠。
“噩梦会对我们的睡眠质量产生负面影响，因为噩梦会让人醒来，”帕特里夏·海恩斯博士一位行为睡眠医学专家告诉LIVESTRONG.com。当你从睡眠中醒来感到焦虑或心跳加速时，回到床上可能会很困难。而且你的睡眠被打乱的越多，你在早上就会觉得休息得越少。
更糟糕的是，噩梦可能会加剧现有的心理健康状况，如焦虑和抑郁，而这已经与睡眠中断等症状相关。
在这里，海恩斯提出了一些策略，让你在一个轻松的夜晚远离噩梦。
1.控制压力
压力和焦虑会引发噩梦，所以找到控制这些感觉的方法是有帮助的。
"压力管理包括练习深呼吸和正念，减少工作或家庭的需求，休息和培养积极的人际关系，”海恩斯说。
海恩斯说，这个建议并不新鲜，但仅仅因为你以前听过，并不意味着你正在这么做。这就是她鼓励的原因优先级日常的压力管理。
2.试着“换轨道”
海恩斯说，当你从噩梦中醒来时，“做一些柔和或放松的事情，这将帮助你很快重新入睡。”。
深呼吸，lol滚球 雷竞技 或者进行性深部肌肉放松都是一个很好的开始。
3.不要浸泡在里面。。。
海恩斯说:“我们很容易陷入兔子洞，并试图分析出路。”“我们想知道这个噩梦意味着什么，我们为什么会有这个噩梦。”
但是，通常，过度分析一个可怕的梦只会加重你的痛苦，因为它占据了你醒着的时间。
海恩斯说：“当我们分析白天的噩梦时，我们一次又一次地重复同样的噩梦图像，就像一张被打破的记录。”。
4.但也不要主动推开它
告诉自己不想象一场噩梦通常会产生相反的效果。
“例如：不要想到白熊。你现在在想北极熊吗？这是韦格纳的一项经典心理学研究，它证明了压制思想或形象的尝试是如何失败的，并实际导致了我们试图压制的思想或形象，”海恩斯说。
应对噩梦的理想方式是允许她解释说，既不邀请它进来，也不把它推开。就像正念一样，只要承认这个想法(在这种情况下，就是噩梦)，然后让它过去。
5.更改图像
如果正念方法对你不起作用，你可以尝试用一种更积极或更个人的方式来改变你梦中的意象。海恩斯说，通过这样做，你从本质上“控制了梦境，‘打破’一遍又一遍地重复同一个画面的习惯。”
换句话说，你用自己的方式改写了你的梦想。因为没有基于现实的规则来重新编写脚本，所以你可以随心所欲地发挥创造力。
事实上，“有一种理论认为，想象的东西越多，我们就越能摆脱这种习惯，帮助我们的大脑利用梦境和想象来处理压力或情绪体验，”海恩斯说。
下面是她实践中的一个例子:
“我有一个病人最近从阿富汗部署回来。他经常做恶梦，试图阻止阿富汗市场的爆炸。我们一起为这个梦想写了一个新的故事。他没有试图阻止轰炸，而是任由轰炸发生。当炸弹爆炸时，他看到市场上到处都是鲜花。在写了这个故事之后，他也花了一些时间练习这些意象。在练习了一两周后，梦开始改变——融入了奇怪的环境和人群——他不再那么害怕了。又过了一个星期，他不再做噩梦了。”
6.获得专业的帮助
根据睡眠基金会的说法，如果你每周做噩梦超过一次，或者噩梦严重影响你的睡眠、情绪或日常生活，那么去找医生或心理健康咨询师可能会有帮助。
具体来说，“向行为睡眠医学专家寻求帮助可能会有所帮助，这是一位受过噩梦和失眠睡眠治疗培训并有经验的临床医生，”海恩斯说。
噩梦、噩梦和夜惊之间的区别
这三个术语可以互换使用，但它们确实是不同的体验。
不好的梦
睡眠基金会表示，虽然噩梦可能会导致痛苦，但它们不会把你从睡眠中唤醒。
“噩梦和噩梦的主要区别在于梦的强度，”海恩斯补充道。
噩梦
另一方面，噩梦通常包含对我们的生存或安全构成威胁的生动、令人不安的梦境(想象:被攻击或被追逐)。
海恩斯说:“梦的内容经常令人不安，以至于人们从睡梦中醒来，感到困惑或不安。”
夜惊
有时人们用“夜惊”一词来指可怕的噩梦。在这两种情况下，人们从睡眠中醒来时都处于极度恐惧的状态。
“然而，从技术上讲，睡眠恐怖完全不同于噩梦，”海恩斯说。
她说，首先，夜惊(有时被称为睡眠恐怖)不会在快速眼动睡眠(REM)期间发生，而快速眼动睡眠是与做梦相关的典型睡眠阶段。相反，它们发生在深度睡眠中，也被称为慢波睡眠。
从这种睡眠中醒来比较困难，这就是为什么一个人可能出现海恩斯说，在睡眠恐惧中醒来——例如，他们睁着眼睛或尖叫——但他们仍然没有反应。
这也解释了为什么与噩梦不同的是，人们很难记住夜间恐怖的梦境内容。
儿童比成人更容易受到这些恐怖事件的影响梅奥诊所，它们通常不需要担心。但是，如果他们变得更频繁或经常扰乱睡眠，导致受伤或安全问题，导致白天过度嗜睡或功能问题，持续到青少年以后或成年后，你应该去看医生。