睡前多久我应该停止喝咖啡因？

如果你正在工作，学习或只是试图在晚上试图保持清醒 - 它很容易到达一杯咖啡或一罐苏打水。然而，这样做可能会对您的睡眠能力产生负面影响。虽然咖啡因不同地影响每个人，但如果您避免在晚餐后消耗任何数量的咖啡因，这是最安全的。

在床前避免咖啡因的时间长度不是精确的科学，因为您可能不会对咖啡因反应与另一个家庭成员或朋友的程度相同。然而，一般而言，这是一个聪明的选择，不要在睡觉前几个小时喝含咖啡因饮料。发表于“临床睡眠医学杂志”的2013年研究报告说，在床前六个小时消耗咖啡因会对您的睡眠能力有害影响。

据哈佛医学院的睡眠医学分工，您应该在睡觉前4到六个小时之间弃用咖啡因在4和六个小时之间消耗咖啡因。找到适合您的配方非常重要;该配方可能是六小时或更接近四个小时。消耗适度的咖啡因，如半杯咖啡，在床前的一定小时数，并注意睡眠质量。如果你睡不好，那么早些时候会消耗你最后的含咖啡因饮料。

在考虑您选择下午或晚间饮料时，请记住咖啡不是含有咖啡因的唯一饮料。根据美国农业部的说法，许多类型的咖啡，茶，软饮料和能量饮料装载有咖啡因。一杯8盎司的咖啡有95毫克的咖啡因，12盎司的可乐瓶有33毫克的咖啡因。而不是咖啡或含咖啡因的苏打水，选择水，果汁或无咖啡因苏打水。

咖啡因不是唯一可以对睡眠产生负面影响的物质。哈佛医学院在睡前的小时内避开尼古丁等尼古丁等尼古丁的注意事项。晚上吃沉重的饭菜也会引起失眠。如果您在睡觉前渴望食物，请选择奶制品，如酸奶和碳水化合物如新鲜水果。避免饮用过量的液体，因为这可能会导致你晚上去洗手间。