夜间恐慌发作通常仅持续几分钟。但这并不能使它们变得更加令人恐惧和不舒服，这要归功于它们的强烈身体症状和即将来临的厄运感。
总部位于西雅图的许可心理学家说：“夜间恐慌发作可能令人沮丧和使人衰弱。”詹妮弗连锁博士。
当天的视频
不过，有一些令人放心的消息。虽然夜间恐慌发作一旦开始就无法停止，但您可以采取一些步骤使攻击更轻松，甚至降低未来的风险。
什么是夜间惊恐发作？
惊恐发作是当一个人实际上没有危险时发生的强烈恐惧的突然发作。它们可以在白天或晚上发生。根据这一消息，大约有70％的人经常发生惊恐发作的人会在晚上遭受惊恐发作。克利夫兰诊所。
当恐慌发作在晚上醒来时，您可能会遇到足够强烈的症状，使您担心自己有一个心脏病发作甚至死了。
位于凤凰城的执照专业顾问和心理治疗师伊丽莎白·费德里克（Elizabeth Fedrick）博士，说恐慌发作可能导致：
是什么引起夜间恐慌发作？
使白天或夜间惊恐发作的部分原因是它们经常出现在蓝色之外。专家们并不完全理解这些事件为什么会发生，但是认为遗传学，压力和大脑功能的变化等因素都可以起作用梅奥诊所。
更重要的是，某些人可能比其他人更容易出现夜间惊恐发作。
Chain说：“我经常发现体验他们的人即使在醒着时也很难放松。”“当他们的身体睡觉时，他们的思想可能会将放松状态解释为危险，并用压力荷尔蒙的匆忙唤醒他们。”
放松的挑战可能源于使您感到受到威胁或失控的创伤经历。
Chain说：“它们可能是一次性的经历，例如车祸，自然灾害，性侵犯，战争或身体暴力。”“但是它们也可以变得更加长期和微妙，例如在一个无法满足您情感需求的家庭中成长，处于有毒的工作环境或作为有色人种生活在我们的种族主义社会中。”
费德里克说，在其他情况下，恐慌发作可能是经历特别压力时期的结果。例如，这可能导致失业或处理严重疾病，关系的终结或失去亲人。
如何在晚上停止惊恐发作
唤醒您（或在白天发生）的惊恐发作无法停止在他们的轨道上。费德里克说：“尽量不要与之抗争或控制它，而只是承认它正在发生。”
随着攻击的过程，请尝试记住您实际上没有危险 - 您只是感到痛苦和不舒服。几分钟后，恐慌发作将结束，您会开始感觉更好。
Chain说：“告诉自己您安全，身体很安全。告诉自己这不是您的错。”
- 轻轻呼气您的肺中的所有空气。
- 慢慢吸气到四个。当您吸气时，专注于呼吸进入鼻子，嘴和肺部的感觉。
- 持有四个罪名。
- 慢慢呼气到四个。当您呼气时，请专注于呼吸的感觉。
- 保持呼气四项。
- 重复四到五次。
攻击结束后，您可能不会准备好回去睡觉，所以不要强迫它。取而代之的是，给自己一些时间以轻松的活动重返基线。
Chain建议说：“给自己一个拥抱或脚按摩，用舒适的毯子包裹自己，伸展，做一杯茶，点燃蜡烛或打开一些舒缓的音乐。”
防止夜间惊恐发作
仅仅因为您遭受了夜间惊恐发作并不意味着您会有一次。但是，如果您担心重复攻击，请考虑与治疗师交谈。
只有一次惊恐发作并不意味着您患有恐慌症，但这可能是您要处理的标志压力过多或焦虑费德里克说。她说：“从事治疗将是确定是否正在发生更多事情以及如何最好地管理它的绝佳选择。”
如果您经历了重复的惊恐发作或被诊断出患有抑郁症或焦虑症，则药物可能会有所帮助。根据SSRIS或SNRIS，Beta阻滞剂或抗焦虑药等抗抑郁药，可以使用苯二氮卓类药物来管理复发性的恐慌发作国家心理健康研究所。
何时寻求帮助
如果您的夜间恐慌发作变得虚弱或影响您的生活质量，则应与心理健康专家交谈。
这是紧急情况吗？如果您遇到严重的医疗症状，请参阅国家医学图书馆名单您需要紧急医疗护理或致电911。