焦虑发作和惊恐发作有什么区别？

您可能会想到焦虑是一种思想，但它会变得身体上。输入焦虑和恐慌发作，这会引发头晕，恶心和胸痛等症状。但是，焦虑发作和惊恐发作之间有区别吗？

复发性恐慌发作是一种称为恐慌症的疾病的特征症状。但是从理论上讲，任何患有或没有焦虑症的人都可以偶尔会出现焦虑症（这实际上只是惊恐发作的另一个名字）。

即使症状是相同的（稍后会详细介绍），这两种类型的急性焦虑之间存在明确的差异。

这里，医学博士Dillon Hayes，位于纽约市的董事会认证的精神病医生解释了焦虑攻击和恐慌发作之间的区别，另外提供了有关如何进行的技巧应付焦虑咒语，以改善心理健康和福祉。

海斯博士说，恐慌发作的定义症状称为“恐慌症”，“身体和心理压力的强烈而压倒性的时刻”。

他说，他们通常持续五分钟到半小时。并根据国家心理健康研究所，它们可能导致精神和身体症状，例如：

• 打击或赛车心
• 出汗
• 发冷
• 发抖
• 呼吸困难
• 软弱或头晕
• 抚摸或麻木的手
• 胸痛
• 胃痛或恶心
• 压倒性的焦虑或恐惧
• 感觉你失控了
• 害怕死亡或即将到来的厄运

有些人也经历了胸痛，这通常被误认为心脏病发作海斯博士说。

使惊恐发作特别使人衰弱的是它们的不可预测性。海斯博士说：“尽管可以通过特定的恐惧和恐惧症引发恐慌发作，但它们也可能出乎意料地发生，而无需警告。”

他补充说，这种突然而无法控制的发作可能会引起破坏性的多米诺骨牌效应，而对恐慌发作本身的恐惧成为焦虑的根源。

这是恐慌发作和焦虑发作之间的主要区别：“焦虑攻击”通常用于描述一次性或更少的恐慌发作，“尽管这不是正式认可的术语，” Hayes博士说。

换句话说，焦虑和恐慌发作之间的差异是它们发生的频率。

Hayes博士说：“对于符合恐慌症的诊断标准，有必要复发性的恐慌发作的存在。”不过，“患有普遍焦虑症（GAD）和其他焦虑症的人可能会偶尔出现恐慌发作。”

焦虑发作的症状类似于惊恐发作，可能包括身体问题，例如呼吸急促，心pal，头晕和恶心。

不过，焦虑发作和惊恐发作之间的主要区别是激发他们的影响。

如前所述，“恐慌发作并不总是有明显的触发因素，并且通常会出现在蓝色中。”“另一方面，焦虑发作通常与焦虑和忧虑的来源有关。”

例如：“一个感觉很多的人强调他们的健康或者，财务可能会发现自己的焦虑急剧升级为焦虑发作。”他说。

海斯博士说：“焦虑是对压力的正常反应。”

但是有时候，人们长期学习焦虑，这就是为什么意识到何时变得压倒性或慢性的原因。

这是一个问题，因为“当焦虑变得过度并干扰我们的功能时，它会演变为多种不同的疾病，” Hayes博士说。“其中最常见的是GAD，其特征是持续不断地恐惧，并担心各种各样的主题，包括工作，学校，财务和健康。”

不过，不受控制的焦虑并不是这些疾病的唯一原因。Hayes博士说：“焦虑症的确切原因尚未完全理解，但它们可能涉及遗传因素和环境触发因素（例如压力大的生活经历）的结合。”

根据Mayo诊所，以下因素可能会增加您发展焦虑症或GAD（例如GAD）的几率：

• 经历或见证创伤或虐待
• 由于疾病，损失，工作或财务状况而压力
• 某些人格类型
• 其他心理健康障碍，例如抑郁症
• 焦虑症的家族史
• 毒品或酒精使用/滥用或提款

当您遇到急性焦虑时，此刻可能会令人难以置信。在这里，Hayes博士提供了一个分步指南，用于实时处理这些可怕的感觉。

1.首先，坐下来稳定自己。Hayes博士说：“由于恐慌发作可能涉及强烈的身体症状，例如呼吸急促，心pal和头晕，因此将自己放置在不小心跌倒的危险中非常重要。”

2.专注于呼吸。“深深地呼吸故意，有着长时间的吸热剂和呼气。”海斯博士说。这将有助于降低您的唤醒水平，并传达与身体的平静状态。

3.请记住，这种感觉是暂时的。海耶斯博士说：“提醒自己，恐慌发作将像过去一样随着时间的流逝而流逝，这也是非常有帮助的。”

但是，如果这是您的第一次恐慌发作，海耶斯博士建议寻求医疗护理。他说：“在这种情况下的首要任务是排除紧急情况。”

是否可以预测，恐慌发作不必决定您的心理健康。以下是一些基于证据的策略，可帮助您防止（或更好地管理）急性焦虑。

您不必自己处理使人衰弱的焦虑。

Hayes博士说：“当患有任何焦虑症时，总是最好与专业人员合作，以确保您有正确的诊断和适当的治疗计划。”

某些形式的谈话疗法，例如认知行为疗法（CBT），特别有效，因为它们可以为您提供所需的实用工具，以减轻引起惊恐发作的焦虑和压力。

Hayes博士说：“ CBT等疗法可以帮助人们不仅了解和管理自己的思想，还可以帮助人们了解和管理情绪和行为。”

在某些情况下，“处方药（例如抗抑郁药和抗焦虑药）也有助于缓解令人困扰的症状，” Hayes博士说。虽然医学不是治愈焦虑的方法，但它可以在您身边提供短期缓解寻找治疗师为了解决您的惊恐发作，他补充说。

Hayes博士说：“除了专业治疗外，在家的生活方式修改还可以在增强康复和改善整体健康状况方面发挥重要作用。”

关注心灵和身体健康是关键。吃营养食品，定期运动，获得优质的睡眠是一个很好的起点。

那是因为所有这三个都被证明可以改善情绪。海斯博士说：“当您优化生活的这三个关键领域时，解决焦虑和恐慌症的根本原因变得更加容易。”

“冥想海斯博士说：“日记也可能特别有用，因为它们既可以帮助我们发展更了解我们的思想的能力。”和行为，这在工作时至关重要克服焦虑症。”

科学支持他：2014年3月的评论JAMA内科发现正念纳入计划适度改善了焦虑。

同样，2018年12月的一项小型研究JMIR心理健康证明日记与精神痛苦，抑郁症状和焦虑的减轻有关，以及各种医疗状况和焦虑症患者的健康状况和韧性的提高（尽管需要进行大量研究以进一步建立这一联系）。