8个处理社会焦虑后检疫后的提示

在冠状病毒大流行期间，日常生活在许多方面都面临挑战，尤其是在缺乏与家人、朋友、同事甚至路人的社交互动方面。但随着COVID疫苗适用于所有成年人和面具授权在全国范围内举起，隧道尽头有光线 - 这可以是令人兴奋和神经的刺激。

“经历了从大流行过渡的一些不适程度正常，”笔记Sahar Esfahani，博士马里兰CBT中心(Maryland CBT Center)是马里兰州贝塞斯达(Bethesda)一家专门从事焦虑症和创伤治疗的私人诊所。“避免面对面的社交互动可能给社交焦虑症患者提供了一种虚假的舒适感。然而，一个人回避(这些互动)的时间越长，就越难重新参与社交活动。”

虽然这可能需要时间来适应这些面对面的互动，但时间将是帮助这个过程的主要因素。在此期间，随着我们慢慢回到流行病前的正常状态，这里有一些专家认可的小贴士，帮助我们应对社交焦虑。

在你答应朋友的生日聚会或夏季烧烤之前，花点时间想想哪些特定的情况会激发你的恐惧、担忧或痛苦，说Mayra Mendez，Phd，Lmft他是加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心(Providence Saint John's Child and Family Development Center)的执业心理治疗师。

“了解自己的个人触发器赋予弹性，自我能力和自尊心，”她说。“面对恐惧赋予所有权，并允许经历焦虑的人控制焦虑。”

问问自己：你记得哪些情况感觉最不舒服？并尝试弄清楚你为什么感受到这种方式。Mendez说，识别这些触发器将帮助您更好地为如何应对如何应对如何应对。

埃斯法纳尼说，返回“正常”生活的过程可能需要几个月的时间，如果不是多年。她建议首先接受大流行后的生活是不可避免的，所以你可以承诺游戏计划来帮助你做好准备。

“一种有效和基于证据的方法来减少社会情况的恐惧被称为逐步的暴露治疗，这意味着随着时间的推移逐渐面对一个人的恐惧，”她说。

首先，她建议列一张清单，列出引发你社交焦虑的情景、人或事，然后按引发焦虑程度从低到高进行排序。

她说:“从清单上较低的项目开始，每周都要做。”例如，当涉及到回到工作岗位你可能会计划去一趟办公室，在那里呆一两个小时，以适应通勤和办公室的环境。下次你可能会在那里多呆几个小时，以此类推。”

埃斯法纳人说，很可能在暴露于社交场合时，你可能会担心，不适，尴尬或恐惧，但这些负面情绪不是你做错的迹象。

“在接近一年后，被要求避免社交互动 - 强化焦虑和恐惧的东西 - 仍然很自然，因为大流行后的生命感到不舒服。然而，为了让这个，我们需要相信科学，并恢偿我们的身体和大脑，以阻止避免社交场合，“她说。“如果你允许不适而不是远离它，你的焦虑会消散加班。”

她建议从事富有同情心的自我谈话。“告诉自己，”这是不舒服的，我可以忍受它，'或'只是因为这感觉很可怕并不意味着糟糕的事情会发生，“可以有效，”她说。“另一种策略是take在你准备重新开始社交或者和新的人在一起之前。”

正念冥想有很多好处，包括缓解压力、降低血压、改善睡眠和减少焦虑国家互补和综合健康中心．事实上，2013年5月的一项研究社会认知和情感神经科学发现只有四天冥想的人的焦虑水平较低。

门德斯解释说:“正念帮助我们掌控自己的想法，尤其是那些让我们不想要的消极想法，它们会让我们的工作瘫痪，并强化此时此刻的专注。”“正念练习让我们活在当下，而不是后悔过去、预测现在的失败或担忧未来。”

她建议，要练习专注力，只需每天找一个安静、平静的地方坐上几分钟，不要分心，把你的思想集中在一个中心话题上，无论是平静、放松还是幸福。

焦虑可能是孤立的，社交焦虑更是如此，但你永远不应该独自经历这种焦虑。

Stephanie Korpal，Med，在圣路易斯，密苏里州和芝加哥的大理石健康的主人和主人，鼓励她的患者与朋友，家庭成员，邻居，同事或任何人联系，以便分享您的经历 - 特别是那些人也向你们倾诉，他们过于患有某种形式的焦虑。

她说:“找一个和你在社交方面观点相同、能给你一些策略或有用建议的人是至关重要的。”

通过在生活中重新成员来说，面对你的社交焦虑可以累人，所以对自己善待自己，照顾你的心理，身体和情感健康。

Esfahani建议自己通过采取小型可管理的步骤来允许自己节奏自己。

＂练习自我护理在这段时间里，你可以一个人静下心来充电。”“给自己一个下午的时间，一个人呆着，参加一项感觉良好、健康、令人愉快的活动。”(也许是在树林里远足?)

你不必独自通过社交焦虑工作。事实上，寻求通过你的感情的咨询支持可以令人难以置信的利益，并且可能会给你带来终身工具，你可以利用应对你的病情。

“有一个在你身边的治疗师，想要看到你茁壮成长可以是一种克服社会焦虑的批判性重要的方式，但特别是在大流行后的生活中，”korpal说。“心理健康专业人员不仅可以为您提供一系列工作的工具，但它们也可以让您在使用这些工具中负责。”

如果你真的在挣扎，艾米莉瓜卡罗塔，Psyd她是一位临床心理学家，专门研究围产期情绪和焦虑障碍迈出的妈妈她建议加入一个支持小组。

“与其他人在安全和支持的环境中与其他人联系可以帮助您进入社交互动，并为您提供与其他人斗争的机会与类似的经验相连，并允许您练习您的社交技能，”她说。

为了帮助寻找支持小组，瓜诺塔建议联系当地的心理健康组织，或向你的医生或卫生保健提供者寻求转诊。