What Is Intergenerational Trauma and How Can You Begin to Heal From It?

家庭中可以传承许多积极的事情 - 您的幽默感，传统，珍贵的回忆等等。但是您也可以继承情感伤害，这是一种称为世代创伤的现象。

世代创伤（也称为代际创伤）是一种情感伤口，从一代人延伸到另一代。它的影响可以在个人，家庭和整个社区中看到，而继承创伤的循环通常会重演。

“这是一系列事件和行为与许多年前发生的事件有关的事件，然后与您的家庭中的某人复制，谈论或与后代分享或分享。”Alfiee Breland-Noble, PhD, MHSc, psychologist, author and founder of theAakoma项目。

但是您可以打破周期：尽管从所有类型的创伤中康复需要时间，但这是可能的。

为了提供帮助，这是代际创伤的概述，包括它是什么，外观，谁受到它的影响以及开始康复的方法。

加拿大精神科医生Vivian M. Rakoff，医学博士是1966年最早探索世代创伤定义的人，此前发现心理困扰的发生率很高，大屠杀幸存者的孩子很高American Psychological Association（APA）。

从那时起，该术语已经演变为更普遍地提及通过生物，社会和心理因素从一代传播到另一代的创伤杜克大学。

Any traumatic event that causes deep distress can be passed on. Here is a non-exhaustive list of experiences that can lead to generational trauma, according to the APA:

• Systemic and cultural oppression
• 战争
• Genocide
• 贫困
• 奴隶制
• 攻击或虐待

For instance, a parent may be unable to offer emotional support if their child is sexually assaulted because they haven't processed their own experience with abuse. Or a grandparent that refuses to face their scarring experience fighting in a war may in turn teach their grandchildren to dismiss and minimize their emotional hardships.

代际创伤的另一个关键组成部分是替代性困扰。Breland-Noble说：“创伤不仅仅是一个创伤事件，而且是我们对这一事件的反应。”“这是我可以成为某事的见证的想法，这会影响我，好像我是那个人正在发生的人。”

根据儿童和青少年心理健康协会：

• Unresolved emotions and thoughts about the traumatic event
• Poor parent-child relationships
• 复杂的人格特征或人格障碍
• Negative repeated patterns of behavior

代际创伤也有物理作用。例如，2021年2月在国际环境研究与公共卫生杂志found that historical trauma, stress and racism are linked to higher rates of cardiometabolic disease in Indigenous communities.

2013年6月的评论产科医学also found that prenatal stress — like fears about parenthood or your baby's health — can have lasting physical consequences for the birthing parent and the child, including low birth weight, premature delivery and妊娠糖尿病。

这仅仅是冰山一角 - 在充分探索代际创伤的影响方面，研究还有很长的路要走。尽管如此，这个术语越来越主流。Ajita Robinson，博士，悲伤和创伤治疗师和作者悲伤的礼物。

"The public has become aware of the term generational trauma and are able to recognize how it has shown up in their lived experiences," Robinson says. "[Millennials] grew up with mental health being normalized — they have the language to identify that certain behaviors and familial norms are rooted in trauma."

创伤是一种普遍的经历。考虑以下统计数据全国行为健康理事会：

• 美国约有70％的成年人在其一生中经历了至少一种创伤事件。
• 大约90％的遭受性虐待的儿童会患上创伤后应激障碍。
• Over 90 percent of people with behavioral health disorders have experienced trauma.

与其他形式的创伤一样，代际创伤会影响所有人。但是有些小组受到不成比例的影响。

For instance, long-oppressed groups like LGBTQIA+ people,黑人，由于历史创伤，土著人和有色人种特别容易受到伤害，这是特定文化，种族或种族群体所经历的一种代际创伤。Administration for Children & Families（ACF）。

这是因为仍然可以感受到重大历史事件的遗产，例如奴隶制，强迫移民，大屠杀和土著人口的残酷殖民化。

结果，由于历史和当今系统性压迫和暴力，根据ACF。

例如，在黑人父母与孩子谈论潜在的警察遇到的恐惧和责任中，都可以找到这种恐惧。

具有历史创伤的社区也容易受到基于种族的创伤压力，这是由美国心理健康作为与种族主义相遇造成的情感损害。

For example, an April 2014 study inCultural Diversity and Ethnic Minority Psychology发现在学校经历种族歧视与黑人青少年的抑郁症状之间存在联系。

基于种族的创伤压力也出现在工作场所。在2011年6月的较旧但仍然相关的研究中黑色研究杂志研究人员研究了种族主义和性别歧视如何影响工作中的黑人妇女（该研究使用“妇女”一词）。研究发现，与工作相关的常见压力源包括：

• 代码切换到克服就业障碍
• Coping with racial discrimination and racism
• 被隔离和/或排除在外
• 捍卫种族
• Lack of mentorship

A May 2017 study in社会科学与医学发现由于这种结构性种族主义，黑人的工作环境比白人同行更加压力。这种不成比例的压力可能导致心理健康和心血管功能的降低。

根据2016年9月的研究心理创伤：理论，研究，实践和政策。

Breaking the cycle of inherited damage can help you heal from intergenerational trauma. Here are some strategies to get you started:

发声您的创伤可能是您康复的强大第一步。

布兰德·诺布尔说：“我们必须命名[代际创伤]对我们所做的事情。”“有时候，您必须将其命名为自己，因为您所爱的人还没有准备好听到它。”

Acknowledging that you have experienced trauma can then help you process the emotions associated with it.

您不必接受或与自己的创伤保持和平，但是否认发生的事情可能会使它变得更加困难。

布兰德·诺布尔（Breland-Noble）说：“您不必接受自己的创伤，但您必须认识到它存在，然后对此做些事情。”

Doing something about your trauma can start with tackling your emotional wellbeing by engaging in自我保健实践这引起您的共鸣。布兰德·诺布尔（Breland-Noble）提出了以下技术：

• 引导冥想
• Exercise
• 吃营养食品
• 消费媒体可以提升您

When your trauma is connected to someone you love, it isn't always easy to end the relationship or establish the boundariesyou need to feel safe.

布兰德·诺布尔（Breland-Noble）说：“当建立关系改变，结束或朝着不同的方向发展时，我们必须允许这种变化发生。”“有了代际创伤，有时我们只是接受人们的行为，因为我们爱他们，但是您必须设置边界一点一点地。为此，您为自己创造了更多空间。”

Ending the cycle of intergenerational trauma can lead to被剥夺权利的悲伤, where you may experience feelings of loss even if a death wasn't involved.

罗宾逊说：“关键是创伤工作与悲伤工作一起完成。”“不可避免地，当我们剥夺创伤层时，我们面临必须'悲伤的差距'在收到的东西和所需的东西之间。”

您不必独自面对创伤，这就是为什么接收支持可以使一切变化的原因。这可以以看到心理健康专业人士或加入令人振奋的社区的形式。

Breland-Noble说，在BIPOC社区中，治疗已受到污名化，因此重要的是寻找具有文化合格的治疗师。她说：“（这样）您不必不必不断解释背景和文化的各个方面。”

Not only can counseling help you process your emotions, but a therapist can help you navigate the physical effects of trauma.

"I teach clients how to 'be in their bodies,' because trauma often involves numbing, disembodiment and escaping," Robinson says. She also encourages people to work on building the skills they need to help regulate their emotions and navigate distress.

而且，如果不能选择治疗，罗宾逊建议与了解您的人一起寻找或建立社区。她说：“对于某些人来说，这可能是精神上的或宗教的空间；对于其他人来说，可能是在线社区中心。”