您真正需要多么低的俯卧撑？

俯卧撑是一个了不起的练习：它不仅可以建立您的手臂和胸部，而且还可以增强核心，臀部和腿部。为了防止您无聊，有大量的俯卧撑变化。因此，学习如何完善基本举动是必不可少的第一步。

正确进行此练习的关键方面之一是俯卧撑深度。虽然有些培训师声称您可以在任何深度建立力量，而另一些培训师则发誓要直到鼻子碰到地面，但您并不是真的从俯卧撑中受益。

但是，您真正需要多么低的俯卧撑呢？好吧，实际上，这取决于。这是专家对此要说的话。

许多因素决定了您在俯卧撑中应该多么低。您的锻炼目标，健身水平，上身力量，肩膀移动性甚至您所做的俯卧撑变化都在确定您可以安全地进行的水平方面发挥了作用。

“俯卧撑的深度各不适合各种人，目标甚至俯卧撑风格，” CCNOR DERRICKSON，CSCS，经过认证的力量和调理专家Future，告诉livestrong.com。“对于普通的俯卧撑，最佳的深度是当您的肘部刚刚超过90度时。除了一个良好的标准深度外，每个人都有所不同。”

另一种方式说：“对于大多数人来说，理想的俯卧撑深度将从手臂几乎完全直接到与躯干保持三头肌的水平。”自我支持，告诉livestrong.com。

Going lower than this can increase your chances of hurting your shoulder, Derrickson says. But does this mean you should ditch the nose-to-ground style? Certainly not — as long as you can handle it.

赖金巴赫说：“更深入 - 从鼻子到地面深处 - 不一定会更糟，但是如果您仍在胸部建立力量和稳定性，掉落这么低的可能性会增加肘部受伤的可能性。”

但是，如果您有足够的力量和机动性，那么下降较低的可能会更好激活胸大肌的部分（上胸部），如果您可以通过稳定的，受控的运动可以做的事情，” Reichenbach说。

That depends. Generally speaking, you can build strength at pretty much any range of motion. "Any depth is better than no depth," Reichenbach says. "But if you're dealing with very little depth — say 50 percent or less of a full push-up — you're most likely going to be concentrating the contraction of your triceps rather than your chest."

如果您试图加强胸部和三头肌，他建议使用70％或以上的俯卧撑深度。您不必用胸部触摸地面，但是您需要足够深，以使每次销售代表底部的PEC（胸部肌肉）的外部有些压力。

德里克森（Derrickson）同意，说：“我可以通过进行加权四分之一次数来真正在俯卧撑中变得坚强。但这是理想的吗？可能不是。对于许多无法执行全距离俯卧撑的人，我通常通常从顶部或偏心的俯卧撑中推荐一半的代表，他们只是在下部进行下部。”

The takeaway? Go as low as you can safely go until you become strong enough to go even lower. Never go beyond your ability level.

有几种方法可以安全地增加俯卧撑深度。Reichenbach建议致力于加强和稳定演习中使用的二次肌肉。

“例如，在我的俯卧撑中，我曾经注意到我的手腕赖金巴赫说：“肩膀在我的胸部和三头肌之前感到疲倦。因此，为了改善我的俯卧撑和深度，我整合了更多的深度伸展和加强这些肌肉的运动。”

此外，Reichenbach和Derrickson都建议这样做一些俯卧撑的修改。德里克森说：“我建议您的手在长凳上或咖啡桌上，膝盖在地面上进行了修改的俯卧撑。”有点容易。

Reichenbach adds that other push-up variations such as elevating your legs, elevating your torso, and bringing your hands closer together can help target the muscles involved in your push-ups in ways that traditional push-ups don't.

他说：“将新型的运动和压力带到您的肌肉中可以帮助解决机动性和稳定性。”