对你的胸部最好的3种锻炼

当你走在健身房时，你的第一个想法是不太可能的，“今天我要去胸膛。”往往忽略了腿和手臂的青睐，胸部肌肉非常重要，不能训练 - 而不仅仅是因为你想在海滩看一定的方式。

训练胸部不仅燃烧了大量的卡路里（肌肉越大，你会燃烧工作的卡路里越多），而且还可以帮助你从日常活动中竭尽全力，就像开门或割草坪一样俯卧撑在健身房。

你可以想到的每一个胸部运动，而不是填补你的锻炼，所以是时候获得特定的时间。下面，我们概述了胸部的解剖学和一些简单的调整，你可以常见的练习来瞄准你的胸部 - 又名肌肉。

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胸部由两个主要肌肉组成：胸部主要和胸部次要。Pectoralis Major是胸部最大的肌肉。据此弥补了这个地区的大部分肿块EXRX.NET.。这种肌肉起源于衣领骨头，并朝向肋骨的风扇形状蔓延。

Pectoralis次要是PEC肌肉的下半部分。它根据胸骨和肋骨起源于胸骨，围绕胸部蔓延EXRX.NET.。

如果你开车出去，有人给了你一张能让你更快到达目的地的路线图，你会使用它，对吗?美国运动协会(American Council on Exercise) 2012年的一项研究就是这么做的ACE认证新闻来自威斯康星大学，拉克斯。研究人员确定了三种练习，这些练习是激活胸部主要肌肉的最有效，因此建立更大的胸部。

根据大多数最低有效的顺序，它们是：杠铃台凳，PEC甲板和弯曲的电缆交叉。“如果人们担心没有足够的时间锻炼身体，他们实际上可以获得最有利的是我们发现最好的作品胸部的三个练习之一，从而在更短的时间内获得更大的收益，”研究作者惠特尼Schanke告诉ACE认证新闻。

杠铃卧推

1. 从地面上平，平躺，靠在替补席上。
2. 将手稍宽于杠铃上的肩部，垂直于地板的前臂和肘部以90度角弯曲。
3. 抓住酒吧并将其降低到控制触摸胸部。
4. 呼气时，向上按压杠铃，肘部完全伸展。
5. 停一下，慢慢地把重量放回到胸前。

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PEC甲板

1. 这项运动需要一个压电陶瓷甲板机。从你的脚上开始，靠近肩部距离。
2. 将背部牢牢挤入座位上，并在肩部水平上提升75至90度。
3. 将手臂直接定位在垫子或旋转部分（通常称为“翅膀”。）
4. 慢慢将翅膀推向中心，直到它们恰好见面。
5. 慢慢地反向到起始位置。

向前弯曲电缆交叉

1. 从臀部宽度距离开始，将脚移入交错的立场，略宽于步行步行。
2. 每只手抓一个把手，保持双手低于肩膀，肘部轻微弯曲。髋部向前铰链，从后脚跟到肩膀形成一条直线。这是你的起始位置。
3. 慢慢地将双手放在一起，手臂几乎完全延长。你应该把手向下移动到你身体的中线。
4. 让你的双手交叉片刻，然后慢慢张开开始。