手腕疼痛做俯卧撑吗？尝试这4个简单的修改

俯卧撑是为了锻炼你的上半身肌肉，但它不会让你的关节感到疼痛。该运动旨在锻炼你的肩膀、手臂、胸部和核心肌群美国运动协会一些人可能会导致手腕疼痛。

如果这听起来很熟悉，有一个好消息:你不需要忍受它或完全放弃锻炼。尤其是因为——如果做得正确——俯卧撑是你上半身和体重锻炼的完美补充。

“在我们的日常生活中，我们正在使用俯卧撑上的上身肌肉，从武器到核心，完成许多日常任务，”约瑟夫艾伦是一位巴里的纽约教练。“能够移动自己的体重最终可以帮助您从携带背包到携带杂货中的一切。”

您可能感到沮丧的原因有一些不同的原因，包括形式和过度使用不当。根据重复运动，肌肉或关节中的过度使用损伤通常会导致肌腱炎（肌腱炎）梅奥诊所．在这里，我们概述了这种痛苦的不同原因，专家提供俯卧撑改装，这将有助于您建立必要的力量。

如果您在进行俯卧撑时遇到手腕疼痛，您可能希望咨询物理治疗师。虽然你的不适可能是由于较差的形式与更慢性，如肌腱炎，一件事是肯定的：如果疼痛发生，停止运动并寻求建议。

1.你的手腕位置不对。DPT的联合创始人丹·佐丹奴(Dan Giordano)说，如果你的手腕离身体太远，你可能会给它们施加额外的压力定制的治疗．他说，理想情况下，当你在俯卧撑顶部时，你的手腕应该直接在你的肩膀下。

2.你的手腕缺乏灵活性:佐丹奴说，手腕是一个可以向所有不同方向运动的关节。所以如果你没有足够的灵活性来做俯卧撑的底部位置，就会导致手腕疼痛。为了帮助你，整合一些手腕延伸到你的热身。

3.你的手腕缺乏力量:如果你注意到你的手腕立即开始疲劳，这可能是你缺乏整体手腕力量的迹象表明，Giordano说。专注于手腕加强运动还包括前臂，如哑铃反向手腕卷曲。

当你可能对“修改”这个词有某种感觉时，林赛·劳滕(Lindsey Lauten)是一名WW数字360（D360）教练，他说做个实打实的调整没什么好羞愧的。

她说:“俯卧撑是非常棒的，因为它们可以帮助你逐渐增强力量。”“就像正式的动作一样，它们对加强和调理胸部、肱三头肌和肩部肌肉非常有效。你的调整可以让你做更深入、更可控的俯卧撑，这反过来有助于随着时间的推移安全地增强你的力量。”

在这里，专家权衡了三种最流行的方式，可以安全地修改俯卧撑锻炼，专门协助手腕疼痛：

1. 跪下，然后将手降低到地板上，所以你在半木板上。
2. 保持臀部挺直，身体核心绷紧，双臂弯曲，胸部贴近地面。
3. 推回来。

1. 双脚放在臀部以下，站在距离坚固的墙壁一臂的距离。
2. 将棕榈树放在墙上的肩部距离肩部高度。
3. 弯曲你的肘部并将胸部带到墙上。让你的肘部指向下来，而不是向前。
4. 按回到开始位置。

1. 开始跪在一组哑铃或平行舞台剧后面。抓住把手，然后站在高板上。
2. 弯曲你的手臂，降低你的胸部到地板，保持肘部靠近身体。
3. 推回来。

1. 从四肢着地开始。双脚后退，一次一只，双手平放在地板上，然后握紧拳头。
2. 弯曲你的手臂，降低你的胸部到地板，保持肘部靠近身体。
3. 推回来。