想年龄好吗?每天吃一个水果

他们说一天一个苹果医生远离我,但是一个鳄梨呢?原来,将这种神奇的水果(技术上是的,鳄梨是一种水果)到你的日常饮食可以支持你的健康的今天,明天和长期的。

在这里,菲利斯Famularo,宽带,RD, CSG,在老年学专业的营养师,解释了为什么吃鳄梨是惊人的长寿(好消息告诉你guac爱好者!)

鳄梨是很棒的心脏:那是因为他们与heart-protective单一不饱和脂肪堆积。

“研究表明,个人消费鳄梨(以及高其他水果和蔬菜的饮食健康的血脂水平,包括提高高密度脂蛋白,即有益胆固醇,“Famularo说。

事实上,一项小型研究发现,鳄梨油换成黄油改善总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇(“坏胆固醇”),甘油三酯水平和胰岛素,每2019年6月审查分子。

和一个健康的心脏帮助你享受长寿的几率。

敏锐的头脑,鳄梨加到你的盘子里。

水果的heart-protective属性在大脑健康中发挥作用,。原因:“自然界中许多痴呆血管”,这意味着他们相关的问题与你的血管,Famularo说。

认为它是这样的:当你的血管在他们最好的工作,它们能供应你的大脑的氧气和营养需要执行的峰值。

所以,食物,如鳄梨——促进心脏健康和健康的血液流动——也可以帮助大脑功能,她说。此外,鳄梨中足够的抗氧化剂,包括类胡萝卜素(或颜料)称为叶黄素,Famularo说。

事实上,2017年8月的一项研究营养物质发现吃鳄梨能提高大脑中叶黄素含量和改善认知(包括工作记忆和解决问题的能力)在老年人。

“因为鳄梨含有抗氧化剂如类胡萝卜素(如叶黄素),它们可以有利于眼睛健康,“Famularo说。

例证:2017年8月研究相同营养物质观察叶黄素含量增加了25%在老年人的眼中每天吃一个鳄梨了六个月。

鳄梨也丰富抗氧化剂如维生素C和E,都拥有对你的眼睛保护特性,Famularo说。

维护你的眼睛健康是根本的在生命的每个阶段,但随着你年龄的增长,特别重要的是先进的年龄与某些眼部疾病的风险更高,根据美国眼科学会(氧化铝)。

置之不理或非托管时,糖尿病可能导致一些严重的,潜在的威胁生命的医疗问题,所以重要的是要尽你所能控制的疾病,健康的生活。健康饮食,吃鳄梨作为整体的一部分可以取的策略。

首先,这些水果几乎没有碳水化合物和血糖指数较低,Famularo说。这是很重要的,对于那些必须观察他们的糖和碳水化合物摄入量,她解释说。

健康的脂肪含量在鳄梨也供应美味可能帮助抑制碳水化合物消耗的卡路里,Famularo说。和最糟糕的是,这些神奇的水果中的膳食纤维有利于糖尿病控制,她补充道。

更不用说,鳄梨富含自由基战斗抗氧化剂,帮助抑制产生的炎症,慢性疾病,如糖尿病。

Famularo建议每天享受整个鳄梨的1/3到1/2。更好的如果你用它代替黄油和其他饱和脂肪,她说。

1/3的鳄梨会给你106卡路里,9.7克脂肪,4.4克纤维而1/2鳄梨含有161卡路里,14.7克脂肪及6.7克纤维,每美国农业部。