5种应对性别烦躁不安的健康方法

我们中的许多人对身体的某些方面感到不舒服。对于某些人来说，这种不适可能甚至变成了一定程度的困扰。

但是性别烦躁不安是更多。它超出了对身体的不满意或不喜欢的东西。

这是性别烦躁不安，感觉的感觉以及如何应对它。

性别烦躁不安是某人由于性别的脱节而经历心理困扰的时候，在出生时分配了性别与性别认同。美国精神病学协会。

但是，这个定义忽略了性别烦躁不安所带来的许多细微差别。

“并非所有跨性别者或非二元人都有性别烦躁不安，也没有性别烦躁不安或非二进制的人。”卡登·凯瑟斯（Cadyn Cathers），psyd是一位跨性别人和心理学家，专门研究跨性别社区。“这可以是性别或性别领域中任何身份层中的任何差距。”

换句话说，当一个人的内在性别及其社会指定的性别不一致时，性别烦躁不安就会发生。它还可以应用于性别认同和性别表达或性别认同之间的不匹配，以及一个人与他人之间的关系性别之间的关系。

Cathers说：烦躁不安会导致以下原因：

• 焦虑
• 沮丧
• 解离
• 过度运动
• 对自己的身体感到羞耻
• 低遇险的容忍度
• 自卑
• 暴饮暴食或搏动
• 限制进食
• 睡太多了
• 社交隔离
• 物质使用
• 自杀的想法
• 自残
• 各种形式的麻木

“性别烦躁不安的范围从轻度破坏性的社交焦虑到令人衰弱的绝望感，”塔米·普伦凯特（Tammy Plunkett），这本书的作者《超越代词：跨性别孩子父母的基本指南》。

她说，当某人感到性别烦躁不安时，他们可能会因为担心必须使用性别浴室而避免公共场所，或者当他们不得不出去时，他们可能会快速或脱水。他们也可能避免洗澡，因为当他们与内部性别不符时，他们不想看到或触摸身体。

性别烦躁不安取决于每个人。有些人只在很小的程度上体验了它，而另一些人则认为这种状况使他们的状况使他们衰弱。

Plunkett说：“性别烦躁不安可以表现出来，因为不再想参加他们通常的爱好和活动，缺少学校并影响他们的成绩，在某些情况下也是严重的心理健康危机。”

“孩子们通常会坚持认为他们与出生时分配给他们的性别不同，并选择不同的衣服，玩具和活动。青少年也会选择以不同的方式表达自己的性别，并且可能在青春期和次要性特征上焦虑不安与他们的性别认同相匹配。”她补充说。“在这些行为下是不适和困扰的暗流。”

詹恩·肯尼迪（Jenn Kennedy）博士，LMFT，一位酷儿治疗师，专门为夫妻，性，成瘾和LGBTQ+关注点提供治疗里维埃拉疗法在加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）说，性别烦躁不安可以以多种方式提出。

她说：“对于某些人来说，似乎没有在世界上'不过'。”当他们以微小的方式错误地性别时（例如，当星巴克使用错误的代词）和更大的时刻（例如，在家庭聚会上），他们可能会感到自觉。

肯尼迪说：“对于其他人来说，这是他们自己体内感到的不适。”“他们甚至不想看到自己赤裸裸的，因为他们的身体与他们的看法不符。这会影响他们的着装，在世界上的看法以及他们对与他人的亲密感的感觉。”

您可以选择多种方法来应对性别烦躁不安。根据您的烦躁不安的表现，某些方法可能比其他方法更有效。不要犹豫尝试一些技术，看看什么最适合您。

Cathers说：“应对机制的范围从接地技术，深呼吸，冥想，与朋友和其他支持系统，社会过渡和医疗过渡之间的联系。”

“重要的是要记住，即使某些策略以前也可能一直不起作用，因此在不同时间尝试不同的策略，以找到当时有帮助的东西。”詹妮弗·文森特（Jennifer Vincent），LMHC，勇敢的生活疗法的治疗师和性别专家，专门研究跨性别患者和经历过创伤的患者。

以下是一些特定的技术，您可以在下次性别烦躁不安时尝试过多。

性别肯定护理是旨在缓解或消除性别烦躁不安的各种医疗服务的广泛术语。它可能包括心理健康帮助以及诸如激素疗法之类的医疗干预措施，其中一个人采用某些处方的激素以改变其身体特征，使其与内部性别更加一致。

肯尼迪说：“治疗的重点是自我的整合。”“他们必须首先承认自己的内在冲突和负面的自我对话。他们应该表现出自己的舒适方式并选择自己的过渡道路，这可能不包括变化，激素，社会过渡和/或手术。”

虽然这不适合所有人，但“性别相关手术对某些人来说可能是一个巨大的欣慰，” Cathers说。“但是，由于外科医生的候补名单，可能需要很长时间。”

根据您居住的状态以及您使用保险，某些手术可能要求您首先采取其他步骤。这些可能包括诸如荷尔蒙，与治疗师见面并公开生活为您的性别认同之类的事情，在您有资格之前。

一些跨性别者和性别不合格的人可以在准备手术时感到轻松的感觉。尽管想改变，但其他人仍会感到焦虑或害怕。

正念工具可以帮助接受这种情况，而不是感觉需要改变或避免这种情况。

Cathers说：“增加一个人的忍受能力 - 任何形式的困扰 - 可能会有所帮助。”“人们通常只是想摆脱任何不舒服或痛苦的东西。但是，现实是生活常常不舒服，有时甚至是痛苦。学习如何忍受痛苦而不崩溃是一项重要的生活技能。”

忍受困扰的最佳方法之一是练习正念。注意到痛苦的情况可以帮助您通过帮助您接受这种情况而无需判断或依恋，从而有助于增加痛苦的容忍度。杰西卡·科瓦尔斯基（Jessica Kowalski），一名获得持牌临床心理健康顾问，与跨性别者和非二进制客户合作蓬勃发展在北卡罗来纳州夏洛特。

Kowalski说：“我的最爱之一是五种感官接地技术，您可以在这里环顾四周，并列举五件事，您可以听到的四件事，可以感觉到的三件事以及可以闻到的两件事。”“然后在最后一个，我做了您喜欢的一件事情。”

她指出，这种锻炼可以帮助您“摆脱头脑”，并将您带回现在。

处理性别烦躁不安的最佳方法之一是找到您信任的人的接受和支持。

“与获得它的人，或者至少有人支持您的性别的人交谈，”对待跨性别和非二进制客户的心理学家乔·埃克勒（Jo Eckler）说。“当性别烦躁不安时，它可能会让我们真正感到孤独。与其他人联系，无论是为了验证还是分心，都可以抵抗这种孤独的感觉。”

如果您找不到人，请考虑致电反式生命线致电877-565-8860。或考虑加入一个支持小组，其中许多实际上会遇到。

文森特说：“许多当地城市都有跨性别或性别变化的支持小组。”“或观看经历过类似经历的YouTuber。”

Kowalski强烈推荐虚拟支持小组，尤其是如果您觉得自己不能以感觉安全的方式出来或离开房子。

“我知道我的一些客户甚至在不和谐，”她说。“拥有一群志趣相投的人和让您了解您的人并了解您的治疗师之外的人非常重要。因为你不那么孤单。”

有无数的方法可以肯定自己的身份。每个人都在社会过渡或向外生活，因为您的性别认同是不同的。许多人发现，改变自己的着装或新郎自己的方式可以帮助他们更紧密地感觉自己与性别认同保持一致。

文森特说：“做一些大事可以肯定您的身份。”“对你来说，也许是小型配件对您来说是肯定的，穿着使您感觉良好或告诉您一生中的支持人员的物品，您喜欢的名字和代词。”

有些人生活在不安全的情况下，他们无法像自己一样生活。但是，即使您的生活中有一个人可以安全地成为自己，也可以使一切与众不同。

Kowalski说：“如果您想开始使用其他名称，或者想开始使用不同的代词，那么让我们这样做。”“即使只是在这次疗法课程中，我们也会做到。我有一个少年客户，他们不向父母出去。但是在我们的治疗课程中，我们使用了他们想通过的名字，我们他们想使用的代词。”

詹姆斯·T·普林斯是跨性别编辑，并与Livestrong.com讨论了他与性别烦躁不安的独特方式。

普林斯说：“因为我的大部分工作都是通过电子邮件或其他形式的书面交流，所以对我来说，被认为比女性更男性/中性，尤其是在我的过渡初期。”“以书面形式具有更明显的男性声音（使用更少的音调指标和更多语句驱动的句子）使我能够应对内部和感知性别之间的现实世界差异。”

科瓦尔斯基（Kowalski）在个性化的水平上帮助她的患者，以找到他们如何以当前可用的方式过性别一致的生活，无论是通过绑定，填充，语音和通讯疗法还是其他方式。“我挑战他们考虑他们的外观。”