永远系上运动鞋开始跑步后体验懒散 不舒服小牛痛好消息:你并不孤单坏消息:疼痛可能阻塞你的进步-无论你上路、运动场或小路
小腿对跑步很重要 因为他们是膝脚和脚踝的主要稳定者 Jaclyn Fulop MSPT所有者交换物理处理组转告Livestrong.com
它们对你有很大影响运行跃进并负责平衡, 如果小牛太弱或太紧,
最小化小牛痛苦并重回正轨,你需要先辨别问题原因专家在此权衡究竟可能发生何事并提供技巧和技巧来修复每一件事情
视您的问题而定,将这些运动整合到您的例程中 一周三四次和任何伤害一样,确保与物理治疗师接触基础,理疗师能为您提供个性化反馈,说明你和你的身体出了什么事。
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开工卡尔夫强度不足
小牛肌肉的强度-除腿和核心中的其他肌肉-是拼图中成为强全跑者的一个重要部分肌肉组成你的小腿 包括尾巴和胃骨 帮助推送你向前
可当小牛肌肉弱时,你可能会在跑步时过硬推送它们,任由它们痛并可能增加受伤风险
测试小牛强度 Brad Whitley PTDT求解处理推荐跳测试目标应该是单脚跳30秒而不增肥或不得不停止,他告诉Livestrong.com
修复它
越快发现你疲劳症 越快从机箱跳出牛牛强化练习输入例程一个月 并重试
盒跳
- 开始站在盒子上或板凳上
- 跳到地上同时双脚稍微弯曲用来消解休克
- 转回盒子重复10名代表
小技巧
工作方式提高 做单腿开始单脚时 试从下到下
二叉可怜的安克移动
跑步单脚练习-你总是单脚运动正因如此 平衡稳定非常重要 尤其是在脚踝脚踝缺少运动力和弹性 可能对运动步法产生消极影响 转而可能导致小牛疼痛
修复它
安克运动演练 关键分量 运行者例程显示整形外科院脚踝练习帮助提高脚踝连接强度和弹性-帮助改善平衡并预防下降
加点脚踝运动练习插进运行热点中 包括以下
墙利安
- 站立墙前
- 将拳头放在地上触动墙并用脚指向拳头边缘
- 退后另一步脚指针与反向脚跟对齐
- 双膝弯曲并向墙倾斜直到你感到脚踝和小腿拉伸和膝盖几乎触动墙
- 双腿直起站
- 重复每侧10名代表
3级弱格鲁特斯和汉姆斯特林斯
上行弱小可能导致滴水效果并最后导致小牛疼痛和不适
内脏大得要强的肌肉 所以如果他们关机或弱小 象小牛群这样的小肌肉 会卷土重来 更容易疲劳
修复它
增强臀部和哈姆林对赛跑者保持良好形式至关重要最佳方法之一添加死锁强力训练例程.
哑铃死车
- 站起脚下臀部隔开 手上握着哑铃 手前大腿 手掌对着身体
- 推回你的臀部 并软化膝盖 降低权重向中
- 检查你的姿势:你的脊柱应直长背负底部稀疏抓取核心保持此位置
- 以身高和脚球为中心 推脚踏地站立试想推平面
- 反转运动降低权重并控并重复
4级穿错鞋
选择运行鞋可真正个人选择, 正确选择你应该基础远不止美学, 惠特利说。错误运动鞋可引起动脉链问题-包括,对牛牛肌肉或肌肉加固导致对小牛施加过多压力,导致过度使用和疼痛
时有负载不同的运动鞋根基不同脚型, 最重要的是你找到一种 适合你的感觉, 惠特利说 。2015年7月研究发布英国体育医学杂志发现舒适度是延缓运行伤害的最重要因素,比基于行为类型购物更为重要
修复它
专家像跑步教练或物理理疗师 看看你的鞋和运行方式之后,他们可以在运动鞋上定制建议,可能对你和你的需求有正确感-视因素变化,如运行频率和类型
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