你的速度取决于每一步的长度和转身的速度。如果你想走得更快，你必须增加步幅或步频。你迈步的长度取决于你的身高，你的健康水平和你身体的生物力学。
不管你的步幅有多长，每分钟180到200步的更快步幅可能是提高你跑步成绩的最好方法。ACE健身建议你找到自己的最佳步幅并坚持下去。
依赖于距离
短距离赛跑需要较大的步幅。在1984年奥运会上，女性在马拉松比赛中展示了平均4英尺10英寸的步幅，在800米比赛中展示了平均6英尺8英寸的更长的步幅。在较短的距离中，男性的平均步幅也较长。在800米中，男性的平均步幅为7英尺9英寸，在10k中为6英尺8英寸。
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运动员的身高因素
对短跑运动员步幅的附加分析发现，平均步幅与身高有关。该网站布莱恩·麦克体育教练他指出，上世纪70年代的研究表明，短跑运动员的步幅是其身高的1.14到1.17倍。另一项研究是用人工合成的，而不是煤渣进行的，结果显示步幅是运动员身高的1.35倍。
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为什么平均值会误导人
然而，宣称有一种方法可以精确计算出人类的平均步幅是值得怀疑的，因为人们有不同的跑步方式。一些优秀的运动员通过频繁地短距离迈步走得更快，而另一些运动员每分钟走的步数更少，但每一步走的路要长得多。
这些选择的跑步方式的原因尚不清楚，但可能与运动员是否更擅长产生力量或有更灵敏的神经肌肉系统，使腿翻得更快有关。
迈大步需要更多的能量
大步走得越远，消耗的能量就越多。因此,钳工跑步者可以管理时间平均的进步比适合跑步者。步幅的长度也取决于髋部的灵活性和灵活性——如果你的髋臼没有完整的活动范围，你就不能向前迈步那么远。臀肌力量也会影响步幅。在向前迈了一大步后，你需要强壮的臀部肌肉来拉动你的腿。
关注步幅
精英们的步幅不同，但通常每分钟只有20到30步。虽然增加步幅可以提高速度，但增加步幅率可能是提高跑步效率的最好方法。几乎所有优秀的短跑运动员和长跑运动员的步速都在每分钟180到200步之间，这意味着你的步速足够短，足可以着地。
一般的休闲跑步者大约在每分钟170到180步-这并不理想。缓慢迈步，你的脚落在你的前面，你必须用你的肌肉向前拉和赶上。更长的、更慢的步幅会增加受伤的风险，因为你在空中停留的时间更长，每一步落地的难度也更大。