练习腿部水肿

当你的淋巴系统无法正常循环液体在你的身体,你可以开发淋巴水肿。虽然这种情况没有治愈,淋巴水肿的腿练习会有帮助。

看医生准确诊断之前执行这些练习。腿部水肿也可以造成的某些食物或更严重的条件与淋巴系统无关,如充血性心力衰竭、急性肾衰竭或血凝块。这些问题都需要一个特定的治疗方案。

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淋巴水肿可能是由于淋巴系统的异常发展或者由于其他疾病或程序,如手术,放疗或感染,根据梅奥诊所。它经常发生在手术切除淋巴结——在你的身体结构包含白细胞帮助对抗疾病和感染。在癌症手术淋巴结有时被移除。

除了严重水肿,淋巴水肿也会引起疼痛,疼痛的活动范围减少,影响肢体“沉重”,反复感染和皮肤硬化。这种慢性疾病分类阶段,从0到3、2017年6月发表的文章中描述的那样土耳其《手术。

阶段0淋巴水肿时诊断淋巴系统已经损坏,但尚未发生肿胀。第一阶段的特点是水肿消失当肢体升高。当你第一次醒来的时候,你的腿可能是一个正常的大小。重力开始把液体变成你的腿一旦你移动。

阶段2淋巴水肿是诊断当肿胀显著增加你的腿的大小,和它变成了“海绵”的联系。你的皮肤也可以在这个阶段开始变硬。

第三阶段淋巴水肿的特点是纤维,或硬,皮肤。肿胀在这个阶段是不可逆转的,只能通过手术治疗。

治疗你的淋巴水肿不简单只是腿练习。淋巴水肿的治疗是多方面的和最佳的直接监督下管理专业物理或职业治疗师。随着时间的推移,你可以管理你自己的条件。

治疗淋巴水肿发生在两个阶段,所描述的UNC医疗康复保健中心。强化阶段,第一阶段是在治疗师的治疗下完成。在这个阶段,你的医生将执行一种人工淋巴引流技术(MLD),包装你的腿与多层绷带或与压缩衣服适合你,和教你练习协助淋巴引流。

在第二阶段,你管理自己肿胀,定期签入你的卫生保健提供者。压缩绷带或通常穿衣服时受影响的肢体在gravity-dependent位置,如站立或坐着,当条件影响你的腿(s)。

根据2017年6月发表的评论淋巴水肿学报,许多医生建议穿压缩绷带或衣服白天晚上和删除它们。在严重的情况下,您可能需要穿,除了洗澡的时候。无论哪种方式,它是特别重要的锻炼时穿你的衣服。

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淋巴水肿健身应该包括有氧(心血管)活动以及温柔练习来提高灵活性和延展性。咨询你的医生或治疗师可以肯定这些练习对你是安全的。

肥胖与淋巴水肿症状恶化,根据UNC。定期锻炼可以帮助你减掉额外的磅和保持健康的体重。

根据疾病控制和预防中心,至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧活动应该执行每周保持健康的体重。增加这个数量如果你正在努力减肥。

中等强度的活动可以包括快步走,骑自行车速度随意甚至做院子工作。剧烈活动可能包括慢跑或跑步,跳绳,越野滑雪和机器人前进。然而,这些活动可能会相当困难,如果你有你的腿(s)的重要淋巴水肿。

低冲击有氧运动,如固定自行车或椭圆机,可以减少压力通过你的腿关节如果他们受到淋巴水肿的影响。如果定位你的腿直接影响你或者站在下面腿(s)是痛苦的,试着用一个伏卧步进或卧式自行车运动,证明了ExRx.net。

在水中运动可以减少对你的腿的重量(s)和关节的压力,同时促进心脏健康。考虑到水中有氧运动,深水慢跑或游泳圈作为你的锻炼计划的一部分。

范围的运动训练可能有助于减少关节刚度的影响你的淋巴水肿。收缩你的腿部肌肉也有助于泵多余的液体。

在无痛范围执行这些练习,每天几次。开始每次重复10次,连续工作三集。

行动1:脚踝ABC的

1. 坐在一个高表面用你的脚离开地面。
2. 画出字母表与你的脚,你的大脚趾。尽可能大的字母,不允许你的膝盖。

动作2:脚踝圈

1. 顺时针方向旋转你的脚踝的10倍。
2. 以逆时针方向重复。

行动3:膝盖弯曲/扩展

1. 在一个坐着的位置,弯曲你的膝盖下面椅子尽可能不动你的上半身。
2. 伸直膝盖完全在紧缩的肌肉在你的大腿。

移动4:直腿提高

1. 平躺,双腿伸直。
2. 膝盖挺直,抬起你的右腿向天花板。
3. 降低缓慢回落,重复另一侧。

如果直腿提高运动困扰你的背部,弯曲膝盖而解除另一条腿。

可降低充血的练习,解释的俄亥俄州立大学瓦克斯纳医疗中心淋巴水肿管理的一个重要组成部分。心脏和心血管系统,血液循环到全身,淋巴系统没有内置泵。相反,它依靠肌肉收缩来帮助你把多余的液体小腿(年代)。

执行重复三至五次以下的练习和做。每天重复这些练习两到三倍。

行动1:腹部或横隔膜呼吸

1. 公司表面上平躺。
2. 弯曲你的膝盖,把你的脚在地板上。
3. 把一只手放在胸前,另一只手放在你的腹部,肚脐下面。
4. 用鼻子慢慢吸气,用空气填满你的肚子。只手放在你的腹部应该升值。
5. 慢慢吹空气从紧闭的嘴唇,好像你想吹口哨。

动作2:骨盆倾斜

1. 平躺,双膝弯曲,双脚在地上。
2. 将手放在臀部骨骼,指尖的腹部。
3. 收紧你的下腹部肌肉,如果你将你的肚脐下向脊柱。你应该感到指尖下的肌肉收紧。
4. 保持缓慢的十,然后放松。

行动3:部分仰卧起坐

1. 在腹部的呼吸练习的位置开始。
2. 吸气,进入你的肚子。
3. 慢慢地呼气,你的头和肩膀抬离地面,达到你的手。
4. 下背下来,重复。

移动4:颈椎旋转

1. 坐直,将你的肩胛挤到一起。
2. 吸气,头部旋转缓慢数五,看着你的脸。
3. 呼气,回到中间。
4. 重复左边。

移动5:头倾斜

1. 在一个坐着的位置,一直往前看。
2. 倾斜你的右耳向右肩。
3. 回到直立,然后重复。

6:移动对你的肩膀

1. 耸肩膀向你的耳朵,尽可能高。
2. 保持5秒钟,然后放松。

7:移动肩膀滚

1. 坐直、手臂休息的身体两侧。
2. 辊两个肩膀向后和向前,每十倍。

移动8:跟幻灯片

1. 平躺,双腿伸直。
2. 弯曲你的膝盖,滑动你的脚跟向臀部。
3. 慢慢地滑下来。
4. 重复另一侧。

9:移动膝盖后果

1. 平躺,双膝弯曲,双脚在地上。
2. 保持你的右膝固定,慢慢地降低你的左膝盖向外。保持你的左脚踏在地面上在整个运动。
3. 重复在右边。

移动10:腿的幻灯片

1. 平躺,双腿伸直。
2. 保持你的脚趾朝向天花板和膝盖挺直,滑动你的右腿。
3. 慢慢回到起始位置,重复另一侧。

移动11:踝泵

1. 你的脚趾指向地面如果你按下油门踏板。
2. 把你的脚趾尽可能。你应该感到轻柔地舒展在你的小腿在这个运动。

移动12:脚踝外翻/反转

1. 睁开你的脚踝,让你的脚底向对方。
2. 把你的脚踝向外,移动你的脚底远离对方。

移动13:传播你的脚趾

1. 传播你的脚趾分开,尽可能。
2. 将他们聚集在一起,旋度下。