加强中背部的锻炼

下拉明确定位到来自各地的身体两侧中间延伸回到背阔肌肌。拉特帮你振作起来，或拉下来的东西对你。该菱形也作为增效剂用于这项工作。去做横向下拉你需要一个高缆绳滑轮和一个横向下拉杆，这是一个在末端向下倾斜的长杆。

1. 坐在面向电缆机座。根据安全垫你的膝盖。可达和把握下拉棒比肩宽稍微宽。
2. 稍微拱起你的背，鼓起你的胸部。呼气时，你弯曲你的肘部向两边，拉酒吧到你的胸部顶部。使用慢而有控制的动作。
3. 呼气，你回来延伸你的双手与控制起始位置。

上拉类似于纬度下拉。而不是拉动体重下降，你拉你的体重为止。上拉也瞄准背阔肌和菱形。如果你不能够做​​到定期拉的是，使用一个上拉辅助机或健身带或做底片，直到你开发中背的力量。

标准上拉：掌握拉酒吧比肩膀略宽。从死坑，搞你的背阔肌，把自己向上，弯曲你的胳膊肘到一边。直到你的下巴经过酒吧振作起来，然后放下背下来与控制。

辅助机器上拉：使用辅助设备时的形式是相同的。您砝码上选择的重量是协助您将收到的金额。你可以从你的体重减去它找出多少你提升。

阻带辅助上拉：如果没有机器，请使用电阻带提供帮助。将束带披在钢筋上，并将一端穿过另一端以创建马镫。把一只脚放在马镫上，另一只脚绕在马镫上脚的脚踝上。选择一个较重的重量带开始，当你变得更强时变得更轻。

负拉动式窗口：否定了演习偏心部分的工作 - 当你的肌肉拉长。这有助于打造实力，如果你还没有能够振作起来。用盒子或长凳，让你更接近吧。抓住酒吧和跳起来上拉的顶部。然后，慢慢地就可以与控制降低你的身体。重复。

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划船是对中背部最好的锻炼之一。这种变化倒排，只使用你的体重，并可以在一个深蹲架空杠铃或坚固的桌子连边来完成。

1. 把杠铃放在离地面比手臂稍长的地方。仰卧，胸部放在吧台下。把杠铃握得比肩膀宽一点。
2. 收紧你的核心，臀肌和腿部肌肉。拉你的胸部最高的酒吧，和你的身体保持在一条直线上。画出你的肩胛骨，你拉起来搞中间背部肌肉。
3. 提高杠铃，使你的身体更垂直，使锻炼更容易。你越水平，就越难。

你可以做运动在家里用坚固的桌子边。你的身体与工作台在你的胸部边缘的桌子底下的位置，然后做运动的指示以上。

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执行线缆的行和在朝向你的胃上部提供了你的中间回一个有效的锻炼拉动。

1. 坐在面向电缆划船机座。将你的双脚，双膝弯曲，脚踏板。
2. 平背向前倾，抓住把手。稍微拱起你的背，鼓起你的胸部。当你把肩胛骨挤在一起的时候，把你的肩膀向后卷起，把把手拉向你的腹部。
3. 有了控制，伸展手臂回到起始位置。重复。