所以如果你想知道“为什么我不会劈叉?”,＂乔安约翰逊，CPT，前职业舞者和创始人强大的妈妈社会，分享五大原因，加上帮助您迈出事物的策略。
如果你：不能完全延长你的腿
你可能：有紧的臀部
僵硬的臀部可以妨碍你的分裂。约翰逊说，如果你的臀部和臀部屈肌不能延伸到他们的全方位运动，你的分裂只会去到目前为止。
她说，许多人在臀部周围的肌肉中保持紧张，她说。同样，肌肉不平衡，弱点，过度使用和损伤也是不灵活的髋关节屈肌的常见来源。
修理它
鸽子造成
- 坐在地板上，一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸展。
- 试着让两个臀部指向地板。
- 双手放在大腿、臀部或前方，然后换腿。
屈膝屈肌伸展
- 开始时采用跪姿，左膝放在地板上，左髋正下方，右脚放在地面上。右腿应成90度角。
- 不要弓起你的下背部，支撑你的核心，并通过向前推你的臀部卷起你的尾骨。
- 挤压左侧的臀部肌肉以增加伸展并保持。
- 然后，在另一侧切换腿并重复。
如果你:不能稳定骨盆
你可能会:腿筋绷紧
紧张的腿筋是你不能做劈叉的另一个原因。”紧腿筋紧张会将你的骨盆拉离中立位置，经常导致背部疼痛和活动受限，”约翰逊说。这将影响你完成劈叉的能力。她解释说，骨盆的不正确位置会拉扯你的下背部、膝盖和骨盆骨。
修理它
试着每天做以下简单的伸展运动来缓解你腿筋的紧张。记住，机动性也要优先考虑。
约翰逊说:“仅仅拉伸而不注意移动可能会导致受伤，因为肌肉不习惯这样运动。”
为了帮助松紧的腿筋，这是一个好主意，就像腿部摇摆，踢腿和蹲下（甚至一点点轻的卡片）一样，让肌肉移动和血液流动。
坐下弯曲
- 坐在高大的腿上。聘请你的Quadriceps（大腿上的顶部）延长你的腿筋。你可以在膝盖上轻微弯曲。
- 从腰部向前弯曲，伸展小腿、脚踝或脚趾，同时保持长脊柱和直腿。
半跪着
- 从跪着的姿势开始，向前迈一只脚在双手之间，并向前伸展一条腿。
- 当你弯曲前脚时，臀部保持方形，叠在膝盖上，并开始在前腿上折叠。
- 切换腿并在对面重复。
如果你:腹股沟发紧
你可能会:大腿内侧缺乏灵活性
“当人们在做劈叉时感觉‘拉伤了腹股沟’，这通常是因为腹股沟太紧大腿内侧,”约翰逊说。你的大腿内侧或内收肌沿着大腿内侧运动，负责将你的双腿拉向彼此，并协助臀部的弯曲和伸展。
所以，当你的内收肌不灵活时，你的分裂就会受到影响。
修理它
当涉及灵活性时：如果你不使用它，你会失去它。“我们大多数人倾向于在白天坐在一个位置过长，导致一切都收紧，”约翰逊说。你的肌肉 - 包括你的增塑剂 - 变得像一个非常紧凑的弹性乐队，没有太多的给药。
为了解决这个问题，约翰逊建议做蝴蝶拉伸．这个三合一的动作可以缓解大腿内侧、臀部和下背部的紧张。
再次强调，专注于移动训练。“如果你增加你的灵活性和活动范围，你将更容易增加你的拉伸，”约翰逊说。
蝴蝶拉伸
- 用脚鞋底坐着，让你的膝盖弯曲到两侧。
- 用手握住你的脚，同时把你的高跟鞋拉向你。
- 没有弹跳，向前弯曲，同时保持背部挺直。
如果你：不能舒适地坐在地上
您可能：在骨盆楼层有紧张
“这骨盆底肌肉Johnson说，在骨盆的整个碗里和包括五层的结缔组织组成。“这一领域的紧绷会严重影响您的灵活性和移动性，特别是因为骨盆地板，核心和下半身的所有肌肉都是相互连接的。
约翰逊说，通常情况下，骨盆底的紧张会影响臀部周围的肌肉和内收肌，我们已经知道，这些肌肉对你正确的分裂能力起着重要作用。
修理它
“在练习你的拆分时，你的骨盆楼可以放松，将消除这些地区的过度紧张，”约翰逊说。
盆底宽松运动
- 躺在你的背上，脚的鞋底在一起，膝盖弯曲到两侧。
- 双手放在头后，练习完全扩张你的小腹。
如果有：有紧的臀部屈肌
您可能：较僵硬的背部
一个你不能劈叉的鬼鬼祟祟的理由?你的身体缺乏灵活性腰．
约翰逊说，但是，一个不灵活的低腰部通常是另一个问题的症状，如围绕着周围肌肉中的紧绷或虚弱性的补偿。她补充说，不断的背部也可以是您呼吸不正确的标志。
修理它
隔膜呼吸
- 膝盖弯腰躺在你的背上。将一只手放在胸前，一个手在肚子上。
- 每次呼气都侧重于感受你的腹部升起。