抵抗带练习治疗梨状肌综合征

做一个桥牌练习。在你的大腿上缠一根橡皮筋。如果你没有一个圆形的带子，把带子的两端绑在一起，形成一个环。仰卧，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部同宽。松紧带应该是紧的，并提供阻力你的大腿和臀部的肌肉。收紧你的腹肌和臀部肌肉，并在整个运动过程中保持。把你的臀部从地板上推起来，不要拱起你的背部。坚持5秒钟，然后慢慢将脊柱放回地板上。重复做20次，总共做三组。

侧卧在地板上，用一圈带子做蛤蜊练习。把松紧带绕在大腿上。双腿并拢，膝盖弯曲，收紧腹肌和臀部。慢慢向上抬起你的腿上部的膝盖，同时保持你的脚踝和脚在一起。保持5秒钟，然后放低。重复10到20次，然后换到另一边。

使用环形电阻带执行横向台阶。双脚与肩同宽站立，膝盖轻微弯曲，带子环绕大腿。右腿向右迈一步，同时保持膝盖弯曲。将右腿恢复到原来的位置，然后左腿重复同样的动作。每边重复10次，总共做三组。

用一圈阻力带绕在大腿上蹲着。开始时，双脚分开的宽度略大于臀部，这样阻力带就会紧绷。臀部向后推，双膝弯曲，蹲下。保持5到10秒钟，然后慢慢恢复到发呆的姿势。重复15到20次。