后锯肌拉伤练习

脸朝下躺在健身球上，手掌和脚放在地面上。慢慢地将右臂举过头顶。把它拉下来，然后用左臂重复。轮流把左腿和右腿抬离地面4英寸。当你对这两个步骤都感到舒服时，把它们结合起来。同时抬起你的左臂和右腿。继续交替手臂和左举至少一分钟。

平躺，手臂放在两侧。小心地将你的膝盖拉到胸前，同时抬起你的头和脖子向前。继续向内卷，直到你处于卷成一团的姿势，你会感到背部有一个舒适的拉伸。保持这个练习大约30秒，然后慢慢恢复到原来的姿势。重复10次以上。

仰面躺在床边，小腿悬空。抓住你的大腿后部，轻轻地把你的膝盖向上拉向你的胸部。慢慢放下你的右腿，确保膝盖弯曲。当你感到背部和大腿上部有拉伸的感觉时，停止放下。保持20秒，然后放松，恢复到原来的姿势。重复四次，然后换腿。

双脚与肩同宽站立在平坦的地面上。右脚向后迈一步，直到左膝成90度角。不要让你的膝盖超过你的脚趾。腰部向左旋转，直到面对左腿。保持练习几秒钟，然后回到站立的位置。在右腿上重复这一动作，并继续交替两腿进行所需次数的重复。