但这一运动需要比你想象的更多的关注细节。如果你的形式不是很好，你就不会得到最好的效果很棒的ab锻炼．在这里,安东尼Crouchelli著名健身教练、The .1 method的创始人，他分析了最常见的自行车运动错误，并提供了一些如何塑造完美体型的建议。
首先，掌握正确的骑自行车姿势
- 开始面朝上躺着，膝盖弯曲超过臀部90度，双手合抱在脑后。
- 呼气，旋转脊柱，抬起头和肩膀离开地板。
- 扭动你的躯干，拉入左膝，让你的右肘碰到它。
- 相反的方向扭转，使你的左肘碰到右膝盖。
避免这6个最糟糕的自行车骑行错误
1.你拉你的脖子
如果你的脖子在自行车仰卧起坐时疼痛，说明你的身体有问题。“在这个动作序列中，拉扯你的脖子是我们经常看到的头号问题，”Crouchelli说。
不仅紧张的脖子它会让你感到不适，也会让你的腹肌不那么用力。他说:“人们倾向于抓住或坚持这种紧张，事实上他们从来没有真正激活这个练习的交叉身体的焦点。”
修复它
Crouchelli说:“不要‘抓住’你的脖子，而要简单地把你的手放在脖子后面，这个姿势只是一个放置你的手的位置，而不是一个动作的激活器。”
2.闭上你的胸膛
“闭胸会导致颈部不适和脊柱弯曲，这在大多数核心运动中都不是理想的，”Crouchelli说。虽然胸部(和肘部)很容易收缩，尤其是在你疲劳的时候，但这限制了运动的范围，从而限制了斜向运动。
修复它
Crouchelli说:“手指轻轻地交叉在脑后，同时将肩膀向后转动，使胸部扩张，在没有任何压力的情况下充分激活收缩运动。”
3.你不会压穿你的脚跟
而踩单车目标你的腹肌，这不是让你的脚和腿放松和跛行的借口。“通过挤压你的脚跟，可以激活交叉稳定，”Crouchelli说。这让一切都投入其中，确保你所有的肌肉都在发挥它们的全部潜力。
修复它
Crouchelli说，在收缩的顶部增加两秒钟的停顿是一个很好的提醒，要穿过你的脚跟，有意识地移动你的腿。
4.你加速运动
如果你像在自行车比赛中进行公关一样蹬车，那你就是在欺骗自己。Crouchelli说，人们倾向于匆匆完成自行车仰卧起坐，而不是为这项运动建立一个适当的基础。
当你冲刺时，你依靠的是动量(而不是肌肉)，然后减少时间在紧张．换句话说，你没有获得最大的利益。太快也会导致抬高或摇晃臀部。但是为了有效地锻炼你的核心肌群，你的臀部需要保持稳定。
修复它
Crouchelli说，在运动最开始的时候暂停或结合节奏(例如，在换腿前保持2秒)可以提醒你放慢速度并激活你的核心肌肉。
5.弓起下背部
当你做仰卧起坐时，你的下背部会脱离垫子吗?这会给你的背部和臀部带来压力和压力。如果你经常这样做，会导致背部疼痛。
修复它
“一定要把你的海军推进你的脊柱，简单地说，就是收肚脐，”Crouchelli说，补充说，把你的下背部压向地面也很重要。
最后，确保你的腿略高于臀部。如果你的腿离地面太低，特别是你还没有建立足够的核心力量，你的背部会倾向于拱起。
6.你的手肘向膝盖摆动
当你摆动肘部到达膝盖时，你并不是真的在用腹肌来完成这个动作。相反，“你正在强迫交叉激活的运动，而不是有效地通过模式工作，”Crouchelli说。
此外，你可能还会感到腰部(下背部)不适或紧张，他说。
修复它
Crouchelli说，在整个模式中使用节奏来减缓和控制动作。