哪些更有效，慢速代表或快速代表？

当谈到举重时，是缓慢而稳定的动作赢得比赛，还是快速而有爆发力的动作赢得比赛?嗯，就像健身行业的许多争论一样，慢速和快速代表的概念在双方都有令人信服的证据。

当涉及快速的REPS缓慢时，首先需要了解重复速度的重要性。在力量训练语言中，重复速度意味着节奏，或者你抬起重量或阻力的速度。速度通过两种方式证明偏心和同心运动的一部分。

的同心或提升阶段当你开始锻炼时发生的运动。这是移动的提升部分。当您到达称为等距相位的移动顶部时，您将暂停大约一秒，然后将权重降低到起始位置。该降低阶段代表了运动的偏心部分。

例如，做一个二头肌卷曲当你将哑铃向肩膀弯曲时，同心圆就会发生。在顶部暂停后(等距阶段)，您将慢慢降低重量到初始位置，这代表偏心阶段。通常,这个rep的速度遵循一到两秒钟（暂停在顶部一秒），然后在降低重量时接下来一个到三秒范围。更改此速度，以更快的代表速度或更慢的代表速度，改变了锻炼的目标。

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无论你是刚刚开始锻炼，还是已经练习举重很多年了，你可能会想知道什么是最好的锻炼方式锻炼肌肉快速。如果您的目标是肥大或增加肌肉尺寸，则重点关注缓慢的重复来建立肌肉是一个很好的起点。

当你做缓慢的重复练习时，你的肌肉在紧张状态下体验的时间比你做快速的重复练习时要长。时间在紧张指肌肉受到应变的时间量。这可能导致肌肉尺寸的增加，而不是在张力下花费更少的时间。

用较慢的速度进行力量训练，同时使用较轻的重量，对初学者来说也是比较安全的方法。放慢节奏可以让你专注于动作，确保动作正确。

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如果你的健身目标包括力量和力量，那么使用更快的节奏可能更有益。根据一项2015年的研究发表在《生理学报告》上的一项研究表明，参与者在8周的高强度、低容量阻力训练中，通过快速重复性阻力训练，证明了卧推和瘦臂质量的增加。虽然更快的练习通常与更有爆发力的动作联系在一起，这种节奏的训练也可以增加肌肉尺寸。

虽然这两种培训方式都有特定的目的，但是合并起来也不会错慢并快速重复到你的整体锻炼中。根据一项2016元分析发表在《运动医学杂志》上的一项研究表明，如果主要目标是最大化肌肉生长，使用相当广泛的重复时间是理想的。底线是:你将从两种节奏的力量训练中受益。