没有颈部或背部应变的腹部锻炼

如果你以前受伤了你的脖子或背部，你应该意识到某些腹部练习可以加剧这些领域更远。幸运的是，还有很多方法可以解决，不会压力或伤害你。事实上，许多这些都是一个糟糕的背部和颈部的理想核心练习。

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根据这一点美国国家医学图书馆，80％的人在终生中经历了背痛。这梅奥诊所说背痛可能是由关节炎，与脊柱和肌肉或韧带菌株有关的问题。

这美国国家医学图书馆说颈部疼痛也很常见。它可能是由颈部肌肉，骨骼，关节，肌腱，韧带或神经的问题引起的。它甚至可能是因为你以某种方式伤害了你的上臂，肩膀或头部。

许多流行的练习，如蹲下或仰卧起坐，可以加剧现有的背部和颈部受伤。您可能还希望避免某些热身练习，如颈部卷，具体重量训练练习。

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但这并不意味着您应该完全避免锻炼。选择没有颈部应变或背部应变的锻炼是非常重要的。事实上，甚至有核心练习对于一个糟糕的背部和颈部，可以减轻疼痛并防止进一步伤害。

完全可以加强核心而不伤害背部或颈部。实际上，哈佛卫生出版物和2016年1月发布的文章贾马内科据报道，运动实际上能够预防颈部疼痛。

哈佛卫生出版物建议改动仰卧起坐或仰卧起坐的木板，因为木板不会在仰卧起来倾向于。木板还具有在身体前部，背部和侧面的各种肌肉中加入的奖励。仰卧起坐只是激活你的一些肌肉。

这克利夫兰诊所还建议练习如侧板和剪刀踢。温和的运动像鸟狗也可以是一个糟糕的背部和颈部的核心练习。

鸟狗是一个特别好的运动，因为它有几种变化，其中一个是在稳定球的鸟狗。通过改变您的身体位于球上的位置，您可以轻松使这项运动更加困难或更容易。

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即使是简单的练习也可以帮助加强核心而不会伤害背部或颈部。哈佛卫生出版推荐练习如椅子，单腿抬起，鞋跟抬起和侧腿升降机，没有颈部应变的良好运动。您还可以尝试稍微更容易稍微变化的木板，如前板，涉及您在凸起的表面上倾斜上身，就像桌子一样。

如果您试图锻炼身体以缓解颈部或背部疼痛，请注意某些练习可能比其他人更有用。2015年3月发布的评论_物理疗法科学杂志_报告认为核心力量训练锻炼可以特别有助于提供背部疼痛缓解。

这些练习，目标是身体的深躯干肌肉，包括树干平衡练习，节段稳定运动和动态练习，如骆驼或猫姿势。如果您热衷于了解其他可以帮助减少疼痛的其他练习，请退房STUART MCGILL博士的较低背部练习，这是由此建议的美国举行委员会。