板条刮水器在改善髋关节移动性的同时挑战您的核心稳定性和强度。
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谈到核心调理时，木板永远不要过时。那是因为他们加强了构成核心的所有肌肉，包括你的背部，腹肌，肩膀，四肢和臀部，Nedra Lopez Matosov.，私人培训师和女性的健康专家，告诉Livestrong.com。
虽然这些好处很难被击败板条变异做了所有和更多。板刮水器 - 这涉及在前臂板中慢慢地将每个腿慢慢地摆动到弧运动（图案类似于挡风玻璃刮水器的方式），而在前臂板中，迫使肌肉稳定你的肌肉和Lopez Matosov说，完成动作部分。
结果，这种杀手组合构建了总体力量（木板刮水器，特别是为您的ABS和倾斜的工作奇迹）并改善髋关节移动性Lopez Matosov说，对齐和身体意识，对齐和身体意识。
如何做平板雨刷
技能等级
中间的
地区
全身
- 从肩膀下方的肘部和你的身体以直线到臀部的直线开始。
- 看看你的拇指，让你的颈椎保持一致，并通过维持你通过肩膀拉动胸部的感觉来保持背部。
- 拉起你的肚皮顿，挤压你的臀部和大腿，然后推动你的高跟鞋。在整个练习中都像这样扫描你的身体。
- 吸气，同时将一条腿向外侧张开，保持脚趾朝下。
- 呼气，支撑你的核心，挤压你的大腿内侧和臀大肌，让你的腿回到一起。
- 用另一条腿重复，然后继续交替侧面。专注于缓慢移动，控制并将您的呼吸与运动相匹配。
小费
“为了确保您保持水平，将更多的重量推入稳定前臂并挤压你的固定腿的缩小，”Lopez Matosov说。她说，如果举动过于挑战，那就落到了你稳定的膝盖。
每天做木板刮水器的3个理由
木板刮水器是一种巨大的动态练习，融入您的日常生活。这只是你应该的几个原因：
他们冒了你的核心
Lopez Matosov说，传统的木板是有效的，因为你掌握了整个身体稳定，这对于加强你的核心和倾斜的最深层数很重要。但木板刮水器将AB训练训练到一个下一级。
这就是为什么：当你添加腿部运动时，你身体的另一侧必须更加努力地稳定你，而移动侧执行移动性工作瞄准倾斜， 她说。
他们增强了髋关节流动性
“由于你的核心和臀部正在努力稳定，你能够将臀部隔离，并通过重复同样地通过重复地移动和增加两家臀部的力量和范围，”Lopez Matosov说。