如何为您挑选最佳益生菌，9个质量品牌购买

益生菌- AKA友好的细菌和酵母 - 居住在您的身体中，提供各种健康福利。添加富含益生菌的食物比如酸奶和泡菜，你会自然地吸收这些微生物。

但如果这些食物不吸引人，您也可以转向补充剂。

“我的很多病人都发现益生菌有益，”Bryan Curtin，MD，MHSC是慈善医疗中心神经科学生学和古罗斯特族化学中心和GI摩沃尔中心的主任告诉Livestrong.com。

“益生菌引起多种机制的益处，”柯林博士解释说，补充说，这包括抑制不良细菌的生长，改善肠道的自然防御并支持免疫系统。

但在益生菌的积极作用方面，更重要的是仍然是遗体。“美国的主要助理社会已经取得了职位陈述，目前尚不清楚哪些菌株，给药和方案对益生菌的一般使用有益，”科廷博士说。

如果您在网上浏览或仔细阅读维生素和补充药品店中的过道，您将找到许多许多选择。在您选择益生菌补充剂时，这就是记住的内容。

CFU代表殖民地形成单位，它是“能够在肠道中形成新的细菌菌落的活细胞数量的估计”，“营养副总裁Carielle Nikkel说角色营养．

她说：“每天5至200亿CFU的剂量为5至20亿CFU，”她说。

一些产品将宣布他们有“Megadoses”的益生菌，Nikkel指出 - 但较高的CFU并不总是等同于每个人的健康益处国立卫生研究院(NIH)。

在购买之前选择一个有信誉的品牌。“寻找一个有医生、营养师和其他营养专家在幕后工作的品牌，”Nikkel建议。

您还可以在组织中寻找容器上的第三方认证，包括：

• 美国药典
• 消费者
• NSF International.

“当你阅读标签时，寻找可能对身体不起作用的益生菌胶囊中的添加剂或过敏原 - 特别是如果您有食物敏感性或饮食限制，则肠道卫生营养师说劳拉Poe Mathes，RD．

她说，如果网站上没有相关信息，你可以查看该公司的网站，或寻求更多信息。

随着字母优异，细菌通过它们的属，物种和菌株鉴定世界胃肠病学组织全球指南．

在每个属中，每种物种和菌株都有许多加州乳制品研究基金会．从最广泛的类别到最具体的类别依次列出。因此,对于Lactobacillus rhamosusGG，属乳酸杆菌，物种是喂食张力是GG.，每次加州乳制品研究基金会。

根据美国国家卫生研究院的报告，以下是益生菌补充剂中最常见的一些属:

• 乳酸杆菌：这可能有助于腹泻，以及过敏，胃痛和便秘。美国国家医学图书馆(NLM)。
• 双歧杆菌：这个良好的细菌可以帮助每次有便秘和气道感染NLM．
• 酿酒酵母：每月2020年报告，此酵母可能对腹泻和胃痛有效消费者．
• 链球菌：这是每次消费者的某种形式的腹泻有效。
• 芽孢杆菌：每次消费者，这有助于腹痛，腹胀和便秘。

坡·马西斯说:“最重要的是寻找适合你特定健康需求的细菌(或酵母)。”

如果您正在寻求改善整体消化健康，则可能有许多菌株的补充可能会吸引。

“我通常建议其中的补充品，有助于促进微生物组中的最多多样性;但对于一些，单株补充剂可能更为合适，”Poe Mathes说。

说明书要求你每天服用一粒这种大胶囊。这种补品是素食的，不需要冷藏。它含有多种益生菌，包括乳杆菌酸乳杆菌，双歧杆菌bifidum，乳杆菌和更多。

根据2020年12月的一份报告，一些研究表明，益生菌可能有助于预防阴道感染消费者，为健康和营养产品提供独立的检测结果。

这是需要更多研究的一个区域来解决可能的事情。Lactobacillus rhamosus据此，GR-1似乎是阴道健康的最佳益生菌哈佛卫生出版物．

这是防止阴道感染的消费者顶级挑选。本补充中存在的菌株组合（包括Lactobacillus rhamosusGR-1）根据Confecerlab报告，可能会减少阴道中的潜在坏细菌。

“益生菌特别有助于腹泻，特别是在近期抗生素使用后，”科廷博士说。Lactobacillus rhamosusGG和糖酵母Boulardii这两者都有助于减少抗生素相关的腹泻，这影响了每位NIH的30％的人服用抗生素。

这种无大豆益生元纤维不仅可以缓解抗生素的腹泻，但它也可以帮助每次消费者的旅行者的腹泻。根据COUNDERLAB报告，开始患有抗生素课程并在完成脚本后继续一周的时间。

努力去可能不舒服。“除了充足的水合，纤维摄入量和镁补充剂外，博林斯说，益生菌可以安全地试图进行轻度便秘。

与安慰剂相比，Lactobacillus Reuteri.通过2014年12月的研究，帮助改善排便的频率中国胃肠和肝病杂志．(在之前的儿童研究中也发现了同样的效果。)

除了对婴儿腹痛有效外，服用这些含Lactobacillus Reuteri.，一个很好的细菌 - 每天两次可能有助于每个消费者的成年人的便秘。

益生菌可以缓解IBS症状，根据加拿大肠道研究会，其中指出更多的研究将有助于了解链接更好。

菌株的乳酸杆菌细菌 - 包括乳杆菌，Lactobacillus保加利乳杆菌和嗜酸乳杆菌——可能有助于缓解肠易激综合征症状，根据加拿大肠道研究协会。

以1125亿CFU占据这个大胶囊可能有助于每次消费者的某种形式的IBS膨胀。这是他们的首选，两个减少腹泻型肠易激综合征和憩室炎（手术后可能发生的溃疡性结肠炎炎症腹胀，每梅奥诊所）。请注意，该产品含有牛奶。

根据2018年6月的一项分析，超重或肥胖的人肠道中的细菌多样性较低BMJ.．

在减肥时可能有益的益生菌可能是有益的 -乳杆菌酸乳杆菌SBT 2055和Lactobacillus rhamosus以及ATCC 53103的组合喂食写明ATCC 53102和双歧杆菌lactis根据2014年3月的一篇综述，Bb12与体重减轻和体重增加有关有益微生物．

然而，临床试验每个NIH都表现出不一致的结果。除了特定的菌株之外，你的体重和性别可能在益生菌有效如何发挥作用。

单每日胶囊，中等至大型，包含乳杆菌酸乳杆菌以及其他几种菌株。

的肠道对你的心情起着重要作用- 这么多让它被称为你的“第二大脑”。肠道和你的大脑彼此沟通 - 这意味着心理干预可能有助于肠道相关的问题约翰霍普金斯医学院．

逆转可能是如此：一项小型研究发现，由于2015年8月的情绪悲伤，益生菌与缓解负面思想有关。大脑，行为和免疫．根据2016年10月的一篇综述，益生菌与帮助缓解心理症状(如抑郁和焦虑)有关Neurogastroherogerogy and Portily杂志CHINESE研究了动物和人类的研究。

服用嗜酸乳杆菌，乳杆菌酪蛋白和双歧杆菌bifidum在2016年3月的一项小型研究中，研究人员观察到抑郁症患者的抑郁症状得到了缓解营养．需要更多的研究来理解这一点肠脑关系．

这个日常胶囊含有几种益生菌菌株(包括在营养学习）。

益生菌可能可以帮助心脏健康，主要是通过它们对您的影响胆固醇水平．

益生菌补充剂在2015年9月的胆固醇水平中与15项研究的荟萃分析有关医学史- 特别是，作者称之为那个嗜酸乳杆菌将菌株显示为降低LDL（AKA“坏”）胆固醇。

虽然一些评论发现益生菌可能会改善脂质水平，但其他人每天都没有发现足够的证据。需要更多的研究来查明如何 - 益生菌可以帮助心脏健康和胆固醇，但益生菌灌注嗜酸乳杆菌，乳杆菌或者组合嗜酸乳杆菌和双歧杆菌lactis都与降低低密度脂蛋白胆固醇水平有关。

早上服一粒(警告:体积很大)。它包含两个嗜酸乳杆菌和双歧杆菌lactis以及其他几种菌株。

根据2008年9月的一篇文章，在肠道中发现了数量惊人的免疫细胞，估计有70%临床和实验免疫学．肠道中发生的事情会影响身体的许多部分，包括免疫系统。

虽然在这方面需要更多的研究，但有证据表明益生菌乳酸杆菌和双歧杆菌根据消费者实验室的评论，菌株与减少感冒和上呼吸道感染的症状有关。

例如，在一项研究中，冬天容易感冒的人被分成两组——一组喝益生菌饮料乳酸菌paracasei，乳杆菌酪蛋白和乳杆菌发酵乳杆菌虽然其他小组在没有任何益生菌的情况下进行安慰剂饮料。益生菌饮料被观察到每周6月在2018年6月的研究中降低上呼吸道感染和流感样症状的发生率合成和系统生物技术．

服用益生菌也可能有助于炎症：与采用安慰剂的组相比，益生菌补充剂的老年人每年4月在2015年4月进行了更多的抗炎标志物美国营养学院杂志．

你会用食物一天服用一个大胶囊。这种补充剂是素食主义者，无论是葡萄糖和乳糖。它包含了嗜酸乳杆菌（CUL 60和CUL 21），双歧杆菌bifidum（第20条）和双歧杆菌动物（CUL 34）。