到底发生了什么，你的身体当您启动服用益生菌

益生菌，好适合你他们对连接最知名的细菌健康消化，天然存在于大量食物中 - 通常是发酵种类，包括泡菜，味噌和酸奶。他们还以膳食补充剂的形式出现，一些食品品牌已经采取了将它们添加到他们的产品（这几天，您甚至可以找到益生菌冰淇淋！）。

无论在食品益生菌或补充的形式比较好这仍然是一个辩论;一定条件下似乎从以食品为主的益生菌好处，但是这并非总是如此。

2010年12月的一项研究国际食物微生物学杂志审查人唾液和粪便样品后参与者消耗或者酸奶（益生菌的重要来源）或益生菌丸剂，发现这两个选项与相当量的微生物的所提供的身体。

益生菌以有益于肠道健康而闻名，但它们也可能支持整个身体克利夫兰诊所．虽然益生菌自然是人体系统的一部分，而通过食品或补充剂增加摄入量 - 可以是提高健康的好方法。

“虽然还需要更多的研究来了解，当涉及到心脏健康的肠道微生物的确切影响，我们现在知道我们的肠道影响超过消化。”

当然，虽然围绕这些有益细菌还有很多工作要做，大量的研究回答了这个问题，益生菌做什么?这里有一个纲要。

你可能听说过肠脑连接这个词用来描述我们的微生物群和我们的大脑之间的联系。虽然这项研究仍处于早期阶段，但新的研究表明，益生菌可以对心理健康产生有益的影响。

在2017年8月的研究在杂志胃肠病学发现64%患有肠易激综合征(IBS)和轻度至中度焦虑和/或抑郁的参与者在连续六周每天服用益生菌补充剂后，抑郁症状有所缓解。

在服用无效安慰剂的人群中，只有32%的人出现了类似的结果。研究还显示，通过核磁共振检查，服用益生菌的人大脑中处理情绪的部分发生了更大的变化。研究人员指出，研究结果表明益生菌具有抗抑郁的特性。

2016年3月的研究营养观察参与者服用了一种特殊的益生菌鸡尾酒——三种益生菌的混合物乳酸杆菌和双歧杆菌紧张——超过8周，抑郁症状明显减轻。

虽然一些补充研究看起来很有希望，但并非所有这些都表明益生菌是一种情绪增强的灵丹妙药。膳食干预措施，如低饲料饮食，可胜过每年5月21日研究的管理焦虑的益生菌补充剂普通精神病学．

2018年6月的一项小研究临床和翻译胃肠病学发现大脑翳影和益生菌的使用之间可能的联系。服用益生菌可导致小肠细菌过度生长（SIBO）和d-乳酸性酸中毒的可能的增加，这可导致失去方向感脑雾。

关于短期服用益生菌后大脑会发生什么变化，目前还没有太多的科学研究，但研究已经看到了服用益生菌的积极的、更直接的效果，你将在接下来的阅读中了解到。

有很多围绕益生菌的消化系统健康的好处的承诺。“益生菌可以平衡了肠道菌群和潜在的中介膨胀，腹泻或便秘，”莫妮卡的Auslander莫雷诺，RD，LDN，营养顾问负责营养，告诉livestrong.com。

益生菌可以帮助预防与抗生素和牙周病相关的腹泻，并帮助诱导或维持溃疡性结肠炎缓解国立卫生研究院(NIH)。

服用益生菌可为身体提供更多的你很好的换细菌，可以帮助肠道恢复平衡，每2018年6月的研究中BMJ.．益生菌可用于预防腹泻的人服用抗生素和那些与艰难Clostridioides（C. DIFF）特别有用，根据本克利夫兰诊所．

更重要的是，益生菌每2010年1月有可能缓解便秘单词胃肠病学杂志学习。

不幸的是，立即服用益生菌补充剂可能会带来腹泻等副作用，气体和腹胀．这些与胃部相关的各种副作用是消化系统中细菌突然增加的结果;对于大多数人来说，它们应该在几天内消退克利夫兰诊所．

有证据表明益生菌可能会让你的心脏来清理它一直在悸动。

对人有关高胆固醇比如某些益生菌乳酸杆菌，可能有助于防止胆固醇的产生，并分解已经存在的过量胆固醇。乳酸杆菌2017年6月的一项研究综述显示，益生菌显著降低了总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(坏的种类)水平普罗斯一体．

益生菌也可能对血压产生积极的影响。人们谁喝含有益生菌饮料L. plantarum.每天六个星期中看到血压水平显著下降，而对照组水平保持不变，每一个小2002年12月研究美国临床营养学杂志．

了解益生菌对心脏的影响更多。“虽然需要更多的研究来了解肠道微生物组的确切影响，但在心脏健康方面，我们现在知道我们的肠道的影响超过消化，”Brittany Modell，RD布列塔尼·莫德尔营养与健康公司的创始人告诉LIVESTRONG.com。

“我们知道益生菌可以帮助肠道健康，这最终能够帮助心脏健康。”

周围的益生菌和重量的结果是有点浑浊，但某些益生菌可用于减肥和减少腹部脂肪的有用工具。

所谓应变乳杆菌酸乳杆菌可能会减缓饮食中的脂肪吸收，相反，会增加身体排出的脂肪量《健康与疾病中的脂质》．

吃酸奶益生菌乳酸杆菌Fermentum或乳酸菌amylovorus根据2013年1月的一项研究，在六周的时间内，身体脂肪降低了3%到4%功能食品杂志．同样，2014年4月的研究英国营养杂志观察到肥胖女性服用乳杆菌在三个月的时间里，补品组比对照组减重更多。

而益生菌的体重减轻可能看起来令人生畏，某些益生菌菌株，即，乳杆菌嗜酸乳杆菌据2012年8月的一项研究显示，这两种物质都与促进体重增加有关微生物发病机制学习。

这一发现进一步证明，为了了解益生菌对我们健康的影响，有必要对单个益生菌菌株进行更多的研究。

我们的口腔对细菌并不陌生，但增加更多的好细菌似乎有一些回报。研究表明，益生菌可能有助于踢口臭在路边的垃圾箱里。

口服益生菌,包括唾液链球菌菌株K12和M18，与打击与乳梭菌相关的细菌的生长相关联康涅狄格大学．使用益生菌含片的一周后，研究参与者的85％表现出与口臭相关的挥发性硫化合物减少。

臭味的嗅觉不是益生菌可能能够解决的唯一与嘴巴的条件。2009年10月的试点研究临床牙周病学每天测试饮用益生乳牛奶八周的效果，发现那些饮用益生菌的人在牙龈炎症下降。

一个2006年瑞典牙科杂志在一项研究中，参与者被给予一定剂量的益生菌或安慰剂，结果发现，那些给予最高剂量的益生菌的人在两周内表现出最大程度的牙龈炎症状减轻。