如果你早上拿铁，你可能需要重新思考你的早餐

你已经把早上的日程安排写下来了。你煮了一壶咖啡流行你补充坐下来吃一顿营养早餐。

尽管您的重点努力，但您的维生素方案可能会对您努力。如果您正在服用含有乳制品的早餐的铁补充剂，钙可能会使您的身体使用熨斗的能力。

考虑到我们的身体需要熨斗，使蛋白质围绕氧气和支持能量和脑电站的蛋白质来说美国国立卫生研究院(NIH)。在其他事情中，an缺铁可以让你累了和健忘。

所以，当你配对时，究竟发生了什么问题补充铁质早餐食物含有钙？

“钙和铁在体内的同一受体竞争。因此，与铁补充剂同时消耗钙可以抑制铁的吸收，”Lisa Young博士，注册营养师他是一位营养学家，著有《终于饱了，终于瘦了，告诉LIVESTRONG.com。

供参考，许多常见的早餐食品和饮料都含有钙，例如:

• 牛奶和市面上的选择
• 酸奶
• 奶酪
• 橙汁
  

如果你服用的是含铁的复合维生素，你会注意到复合维生素中钙的浓度不同。换句话说，“如果你的复合维生素含有每日所需铁元素的100%，那么它只会含有少量的钙，”Young说。

你可以看到这个在工作大自然创造了女性的复合维生素，其中包括18毫克的铁（妇女每日价值的100％），但250毫克钙（每日占每日价值的19％）。即使是时尚的补充公司也喜欢仪式将铁添加到他们的妇女的多个，但故意遗漏钙。

如果你需要单独服用铁补充剂，可能是因为医生建议你服用铁补充剂来治疗贫血等疾病。

根据国家卫生研究院的建议，如果可能的话，你应该在一天的不同时间服用钙和铁补充剂。在决定如何分配补品之前，你可能需要记住一些其他的考虑。

即使你在不同的时间服用钙和铁补充剂，吃含铁补充剂或复合维生素的富含钙的食物可能会有问题，Young说。

在这种情况下，最好的选择是空腹服用铁补充剂，以获得最佳吸收效果美国国家医学图书馆(NLM)。

如果你发现在不吃食物的情况下服用铁会让你的胃不舒服，那么可以和一些食物一起服用，但要倾向于选择不富含钙的食物。理想情况下，你要等两个小时再吃奶制品和其他钙质。

根据NLM的说法，你还应该避免高纤维食物，如全谷物、生蔬菜和麸皮，以及咖啡等含咖啡因的饮料。

用包装的东西拿铁维生素C像橙汁一样，每是NLM可能有助于铁的橙汁。

如果您正在服用铁补充剂以建立身体的铁储存并处理贫血等问题，您将希望更认真地采取上述预防措施。请与您的医生联系并让他们安排随访验血，以确保您的铁水平在您当前的饮食和补充方案的背景下正在增加。

但是，如果您用铁的含有铁的多种维生素，您的铁水平正常，您不需要小心如何服用这些补充剂。

你不需要改变你的习惯，Young说，你仍然会吸收一些铁。“不要疯狂地尝试完美的时间安排，”她说。相反，考虑以下两点:

• 如果你喜欢吃酸奶（或其他乳制品）并依靠它作为蛋白质和钙的来源，以及你的饮食中唯一或最好的时间吃它是早上早餐 - 同时你带走了你的年轻人用铁 - 然后吃酸奶，年轻人说。
• 杨说，如果你对自己的时间表有更多的控制，你也愿意把早餐改成鸡蛋之类的东西，那么就把酸奶作为下午三点左右的零食吧。

除了酸奶，记住像牛奶和奶酪这样的食物富含钙，这是当你试图充分利用你的铁补充剂时要注意的事情。你也可以在蔬菜中找到钙，比如白菜。杨说，甚至沙丁鱼也含有这种物质，因为它们的小骨头是可食用的(而且富含钙)。

最后一件事：虽然补充剂有他们的位置，但食物通常是给你身体所需的最佳方式。吃含铁丰富的食物包括瘦肉、海鲜、铁强化谷物和面包、豆类、坚果和葡萄干，可以帮助你满足日常需求，根据美国国家卫生研究院。