如何正确服用维生素

并不是所有的维生素和矿物质都是一样的。也不是所有的维生素和矿物质都要同时摄入。有些维生素和矿物质实际上是相互抵触的，所以当你服用单独的维生素和矿物质时，先做一些研究。有一种服用维生素补充剂的最好方法。在你的日常饮食中添加营养补充剂之前咨询你的医生。

阅读补充剂上的标签，了解每天的DV摄入量是多少。标签上写着100% DV就能提供100%的推荐日摄入量。男性和绝经后妇女应该寻找能提供每日所需铁量一半的补充剂。另外，你也不可能找到100%的每日所需钙和镁。这样的剂量需要非常大的药片。

把多种维生素看作是一种补充而不是替代健康饮食的方式。然而，如果你有时间，服用个别的补充剂会为你提供更好的整体维生素和矿物质健康。不一定有一天中最好的时间服用多种维生素。重要的是，如果你需要的话，一定要带一个。

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如果你没有服用多种维生素，而是正在采取单独的补充剂，很高兴记住这一点一些维生素和矿物质最好是在一起。维生素D，维生素K和钙一起工作。维生素D和维生素K帮助您的身体，帮助您的骨骼更好地吸收钙。镁可以通过将其转化为您的身体可以使用的形式来帮助激活维生素D.

因为维生素D3是脂溶性的(也就是说它储存在你的脂肪中)，当你摄入维生素D3时，它也更容易被你的身体吸收把它带胖．这就是为什么维生素D3片通常含有油。使用维生素D3更好脂肪食品．

维他命A有助于你的皮肤健康，你的视力和粘膜。它还有助于细胞开发。维生素A适用于维生素D3，保持这些系统，所以将它们带到一起是一个好主意。预形成的维生素的高进口剂补充剂可以导致毒性，称为hypervitaminisiens A.，所以，如果您补充维生素A，请寻找使用类胡萝卜素的补充剂，例如β胡萝卜素作为源。

熨斗最好用维生素C服用，因为维生素C有助于身体释放更多的铁．即使在你的饮食中，当你吃含铁高的食物时，吃一些含维生素C的东西也是有益的。它可以是像在深色绿叶蔬菜上加柠檬汁这样简单的事情。

你也可以多次服用维生素C，因为它是水溶性的。这意味着过量的维生素C通过尿液排出，而不是储存在体内。

一些补充剂不应一起采用。锌和铜例如，相互对立。如果你服用锌和镁，你也不会得到这两种物质的全部好处。www.ncbi.nlm.nih.gov = " "pubmed =“”23853635“=”“> 一起，所以晚上早上喝锌和镁。如果它们没有以平衡的比例拍摄，铁和锌不会一起工作。然而，多种维生素保持均衡的比率。

一个好的经验法则是在晚上在早上拿铁和钙。钙可能有一个平静的效果，所以晚上是一个很好的时光。

阅读更多:钙和铁补充剂应该一起服用吗？

一些维生素和补充剂，如维生素B协助生产能源，所以不要把这些人当你准备睡觉。取而代之，早上。

维生素B能让你早上精力充沛，而镁能让你早上精力充沛能让你觉得困吗，所以晚上是服用这种矿物质的最佳时间。而且，尽管同时服用镁和B族维生素可能不会抵消益处，但它们对你的能量水平所产生的影响表明，早上服用B族维生素，晚上服用镁族维生素是合理的。

当涉及到你的维生素和矿物质的吞咽时，这变化。维生素D和K是用牛奶一起服用的好候选者。这些脂溶性维生素受益于牛奶的钙。镁可以用水或液体形式服用，这有助于其在体内分布。铁可以用橙汁拍摄。

维生素C可以用水拍摄。大多数水溶性维生素不会打扰你的胃。另一方面，如果用水拍摄，脂溶性维生素更可能导致胃部不适，特别是如果没有同时食用食物。