重要的是保持水合全天，特别是在你的锻炼期间，如果你想表现最好。
饮料的类型与保持水分一样多的饮料：明智地选择饮料可以帮助确保您的身体在其峰值处运行，可以帮助防止低能量和胃部问题。
脂肪，纤维或酒精高的食物和饮料可能会抑制您感到充电的能力，并可以妨碍您的锻炼方式。下面，找到最糟糕的锻炼饮料清单，以避免删除和何时何地。
1.蔬菜冰沙
蔬菜在纤维中往往很高，这是一个有助于使它们如此健康的帮助。尽管纤维很重要为了支持健康的肠道功能并预防慢性疾病和便秘，如果您喜欢靠近锻炼，它可以引发一些消化问题。
食物高纤维需要时间来消化，可能有助于在锻炼期间便秘，腹胀，气象质和消化不良。这尤其如此十字花科蔬菜像西兰花，白菜，芝麻菜，羽衣甘蓝和萝卜。您应该避免在锻炼一到两小时内饮用基于素食的冰沙以防止不适。
而且只有一家费：冰沙不同于果汁。当蔬菜榨汁时，大多数如果不是所有的纤维都被移除，只是水，维生素，矿物质和糖。蔬菜汁可以在锻炼前给你一个能量提升，而不会导致消化不良的纤维的风险。
小费
在您的锻炼前一到两个小时啜饮蔬菜汁，以良好的能量提升和享受基于蔬菜的冰沙用于锻炼后营养。
2.全牛奶和高脂饮料
星巴克的Venti Latte可能味道美味，但它的高脂含量（来自牛奶）可能会导致侧裁和消化不良。
为避免这些负面影响，您将在锻炼之前限制或避免食物和饮料高的食物和饮料营养和营养学院。
八盎司的全牛奶含有8克脂肪，而脱脂牛奶含有0克脂肪，每克USDA。为脱脂牛奶或非乳制品等杏仁牛奶的整个牛奶换掉，脂肪含量较低，以避免令人不安的症状。
3. Kefir.
Kefir是一种厚厚的酸奶饮料，使得一个伟大的补充者锻炼后，但它不是在锻炼之前最好的选择。
饮料是通过用kefir籽粒发酵牛奶制成的，含有酵母，多糖和乳酸菌。这种浓郁型和令人满意的饮料含有高质量的蛋白质，益生菌和脂肪 - 所有这些都支持锻炼后恢复和健康。
就像牛奶一样，如果你喝它太接近开始锻炼，凯菲尔的脂肪含量可能会导致消化不良和酸胃。根据的，一杯全牛奶kefir包含8克脂肪USDA。避免在锻炼之前避免Kefir或考虑切换到低脂肪Kefir。
4.酒精
这酒用酒，啤酒和葡萄酒在锻炼期间，并不损害您的安全，但也可以妨碍您的执行能力。酒精充当利尿剂，限制了你的身体保湿自己的能力。
虽然酒精含有水，但并非所有物质都会进入你的细胞以保湿你。事实上，大部分水最终在你的尿液中，永远不会到达它需要进行水化目的的地方。如果您饮酒，您应该适度饮用以限制其利尿器效果，并确保您保持完全适当的水合美国体育学院。
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最好的锻炼前饮料
在您的锻炼之前，您将想喝一些脂肪和纤维在脂肪和纤维中的东西。以下饮料可以帮助您保持水分，并准备解决您的运动壮举，而不会有消化不良，便秘，膨胀或气象的风险。
- 水
- 用柠檬挤压
- 茶
- 黑咖啡
- 100％的果汁
- 运动饮料
每次锻炼前至少四小时，你将想喝16到20盎司的液体。大学和专业运动营养师协会。靠近您的锻炼 - 大约15分钟前 - 您希望喝八到12盎司的水或其他水合饮料。
为确保您符合这些建议，请保持附近的水瓶态度。获得足够的液体对于保持身体在锻炼期间保持身体和调节核心体温至关重要。如果您没有足够的流体，在锻炼过程中，您会遇到早期疲劳和过热的风险。