根据你锻炼的类型和强度以及你锻炼时的温度，一个小时的锻炼会导致一夸脱的水分流失。这种液体需要补充以帮助你避免脱水。在很多情况下，你只需要水来补充身体水分。然而，锻炼超过45分钟或在高温下锻炼的人可能需要含钾和钠等电解质的饮料。
白开水
锻炼时每隔几分钟喝几盎司水可以帮助你保持水分，而不会在你的胃里产生晃动的感觉。哥伦比亚大学健康服务网站上的一篇文章建议，每锻炼10到20分钟喝8盎司的水，然后在锻炼结束后的半小时内再喝8盎司的水。
低脂牛奶
如果你参加耐力运动或抵抗训练，你可以尝试用低脂牛奶作为补充水分的饮料。根据2008年发表在《国际运动营养学会杂志》上的一篇文章，它可以帮助改善肌肉的形成和再水合物，就像市面上的运动饮料一样。2012年4月发表在《运动与锻炼的医学与科学》(Medicine and Science in sports and Exercise)上的一项研究表明，与饮用碳水化合物运动饮料的运动员相比，饮用巧克力牛奶作为恢复饮料的耐力运动员增加了肌肉锻炼活动，而且更容易疲劳。只有在你参加长跑、游泳、骑自行车等需要持续运动的运动时才喝低脂巧克力牛奶，否则你就不需要额外的卡路里和碳水化合物了。
运动饮料
运动饮料富含有益的电解质，最适合长时间、高强度锻炼后饮用。短时间的锻炼通常不会让你失去足够的电解质来喝这些饮料。美国退休人员协会(AARP)网站建议，找一份碳水化合物含量不超过14克、热量不超过50卡路里的食物。如果你选择运动饮料，注意你的卡路里摄入——你摄入的卡路里几乎和你在锻炼时消耗的一样多。
其他饮料
如果你不喜欢喝白开水，但又不参加长时间的锻炼，那么一杯每8盎司热量不超过10卡路里的加味水可以帮助你补充水分而不消耗太多热量。注册营养师Sharon Denny在美国营养与饮食学会网站上发表的一篇文章中指出，另一种相对低热量的选择是无味的椰子水，它可以帮助替代一些电解质，但补充水分的效果并不比水好。