为了使身体正常运作，您需要喝足够的液体以保持水合，以及您选择的饮料影响您的健康。水是最容易获得的，牛奶是婴儿婴儿和蔬菜汁的热门选择，提供广泛的口味。这些液体中的每一个都具有自己的优缺点，最健康的选择取决于情况。
控制体重
如果您试图防止体重增加或减肥，水是最健康的液体，因为它没有热量。根据密歇根大学的说法，妇女每天需要至少9杯和男性需要12杯液体，并饮用热量饮料，如果汁或牛奶，可以促进体重增加。根据美国卫生和人类服务部的2010年饮食指南，番茄汁每杯，橙汁，修剪汁，全牛奶和脱脂牛奶的每杯，每杯，每杯橙汁，果汁，全牛奶和脱脂牛奶的含量有100至182卡路里。
基本营养素
水不是必不可少的维生素和矿物质的天然来源，牛奶是加强骨骼的更好选择，因为它能提供钙，而钙是构建骨骼所必需的。强化牛奶还能提供维生素D，帮助身体吸收和利用钙。根据美国卫生与公众服务部2010年的膳食指南，每杯牛奶相当于每天提供的三份乳制品，每份乳制品的热量为2000卡路里。果汁能提供钾元素和维生素，这也是你建议每天喝两杯水果或果汁的原因。
血糖生成指数
如果您试图防止血糖水平，水和牛奶是更健康的液体。据Linus PaulingInstit法微量营养学中心微量营养学中心微量营养器信息中心，不影响碳水化合物，因此不会影响您的血糖，牛奶是低血糖，这意味着其碳水化合物不会使您的碳水化合物不会使您的血糖迅速增加。100％的果汁不含添加的糖，但由于其果糖，水果中的天然糖具有高血糖指数。随着时间的推移，高血糖饮食可以导致2型糖尿病的风险更高。
运动营养
根据爱荷华州立大学的说法，水是一种健康的选择，以防止脱水的各种锻炼和运动竞赛。如果您的比赛持续超过90分钟，果汁是迅速消化的碳水化合物的来源，以维持血糖水平。果汁也是您锻炼后的最佳选择，以补充肌肉燃料储存。在锻炼后的两个小时内，为健康的优质蛋白质和碳水化合物混合选择低脂肪或无脂牛奶。