可以饮用奶锻炼之前让你生病？

牛奶可以作为一种方式留在运动时水分和健身课程后恢复。牛奶是可以接受的，只要你让你锻炼前有足够的时间消化锻炼之前食用。喝牛奶太靠近你的锻炼会话可能会使您患胃肠窘迫症状，可能会影响你的锻炼效率。

喝牛奶量大你锻炼可以使你的胃感到苦恼和轮胎你出去之前快速。如果您打算有牛奶作为小运动前餐的一部分，允许消化两到三个小时的锻炼前。吃了一顿大餐，你锻炼之前后等待至少三到四个小时。小运动前餐可以包括低脂牛奶或脱脂牛奶品种。锻炼时在全脂牛奶或两对牛奶中的脂肪可引起胃痛。

牛奶前，整个运动过程中消耗可以帮助运动员延长运动时间。在发表于2008年的研究“营养”，研究人员发现，受试者谁喝豆浆和牛奶加葡萄糖有一种倾向，锻炼比科目谁了单独用水更长。参加运动前和运动在该研究中，每隔10分钟喝时奶。所消耗的量为每公斤体重1.5毫升。

如果你是乳糖不耐症，运动前和运动后避免牛奶。有乳糖不耐症有关的症状包括恶心，便秘，腹泻和腹胀。你必须避免含有乳糖牛奶和奶制品。进食无乳糖品种牛奶的前或后锻炼膳食的一部分。

牛奶是一种更好的选择，作为后锻炼饮料比运动前的小吃。牛奶可以用来与补充碳水化合物存储沿替换流体。根据发表在2006年的研究“国外医学运动营养和运动代谢的，”巧克力牛奶有助于身体高强度运动的较量之间有效地恢复。