最佳等距的Ab锻炼4

该板是最知名的等距AB锻炼，在这两个瑜伽和普拉提训练使用。

为了执行木板，跪在四肢和休息在地板上你的前臂。走你的腿回来，您的体重支持您的前臂和只前爪。确保你的脚后跟，臀部和肩部形成一条直线 - 保持所需的持续时间这个位置。不要让你的臀部朝向地面下降，因为这个地方在你的下背部拉伤不当。

侧面板材针对你的腹部和核心肌肉。与你的腿你身边梳直 - 直接搁在你的胳膊肘在地板上你的肩膀下面。抬起你的臀部离开地面，使你的体重是支持你的手臂，只有你的脚的两侧。按住所需的持续时间这个位置。请通过提升锻炼板凳或踩你的脚这项工作更具挑战性。

服务员的步行路程，是一种有效的等距腹部运动也提高了肩关节的稳定性。

用双脚并拢一只手拿一个哑铃站立。卷翘的重量肩平，然后按下它举过头顶。收紧你的腹部肌肉和收缩你的上背部和肩膀的肌肉，以支撑体重。随着你伸出手臂，走在你的训练区，同时注重保持你的脊椎完全垂直。完成后，将改变武器和重复。

该Pallof机是一个等距AB练习使用权，以加强你的整个腹部。这种抗旋转运动所使用的治疗师帮助加强负责脊柱稳定性的肌肉。

进行这个练习，站在齐胸高的滑轮绳索侧身抓住把柄双手。接近你的胸部握住你的手，从滑轮张力双臂一步之遥。

从这个位置，按你的双臂在肩平你的面前 - 延伸你的双手，以延长你的杠杆，增加转动你必须抵制的程度。画出你的手臂放回你的胸部休息，然后重复。在相对侧上执行重复的相同数目。