如果你是一个老年人，你可能会感到有点太好了解了黎明前的时间。随着年龄的增长，睡过夜晚 - 钟声深处，高品质的睡眠 - 变得棘手。这足以让你对青少年的渴望，当甚至明亮的阳光或凸出的闹钟不会妨碍挡眼时。
每月40％到70％的老年人可能会经历慢性睡眠问题，每年三月审查睡眠医学诊所．
以下是为什么你可能会发现它挑战睡眠的一些原因 - 或者在夜晚睡着了 - 因为你在阳光下越来越旅行。
老年人需要更少的睡眠吗？
由于难以入睡通常与衰老有关，你可能会认为老年人只需要较少的睡眠。不是这样的!这是一个神话国家老龄研究所（NIA）。
“老龄化并不意味着睡眠的较小需求，”阿比纳夫·辛格，医学博士印第安纳睡眠中心的设施主任和国家睡眠基金会医学顾问委员会成员告诉LIVESTRONG.com。“随着年龄的增长，我们的睡眠需求始终如一，”他说。
也就是说，老年人仍然需要登录每晚七到九个小时，每个NIA。
你有一定的健康状况
睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停和运动障碍，如焦躁的腿综合征，也可以使所有包括老年人在内的任何人都难以睡觉。
经过更年期 - 以造成而闻名夜汗以及睡眠问题——也会妨碍安稳的睡眠。
你必须撒尿
不管什么原因，晚上上厕所都会影响睡眠。
除了让你小便之外，每个哈佛卫生出版社也会导致失眠或扰乱睡眠作为副作用。
3.它可能是进化的
通常，老年人早早睡着了 - 太早 - 然后在下午4点醒来，每次炎症都不能恢复睡眠。
“我们知道它会发生，但我们不知道为什么会发生，”辛格博士说。
但他说，一个理论是，这可能是基于我们物种的古代需求的适应。
“有一些进化的睡眠专家，他说这是守卫物种的适应，”辛格博士 - 即健康，强壮的年轻人和青少年（谁经常歪斜猫头鹰）将熬夜并保护大家．然后，在日出前的较早时间，“即使是捕食者累了，你也会把它交给部落的长老，”辛格博士说。
4.你的深度睡眠变少了
这不仅仅是睡眠的睡眠量 - 质量也是如此。老年人往往会越来越少睡眠（又名慢波睡眠），每天晚上都会睡觉睡眠药物诊所审查。
这种转变背后的“原因”仍然是个谜。“我们不知道他们深度睡眠的比例为什么会减少，”辛格博士说。
5.你有更多的痛苦和不适
布劳斯指出，随着年龄的增长，许多常见的健康状况都会导致疼痛，比如骨关节炎和骨质疏松症。疼痛让人更难入睡。
另外，随着人们年龄的增长，皮肤的皮下层，也就是表皮和真皮层之外的第三层美国国家医学图书馆变得更薄，Breus说。
布瑞斯说，更薄的皮肤“减少了你所拥有的缓冲量，这让你更难找到舒适的睡眠表面。”
6.你的昼夜节律发生了变化
你身体里的所有东西都在24小时内运行，包括你的饮食习惯和体温美国国立卫生研究院．由昼夜节律决定的一个重要因素是你的睡眠-觉醒周期。
所有这些随着年龄的变化：有一个“当人们变老时发生的自然昼夜转变，”布鲁斯说。褪黑激素- AKA触发嗜睡感的激素 - 在身体的昼夜循环中，既生产和释放则在身体上发布。你的身体也会产生较少的褪黑激素，每个美国家庭医生学会．
最终的结果是：你的身体不再像晚上10点那样昏昏欲睡，而是提前准备睡觉（9点，甚至8点）。
帮助你睡得更好的8个建议
你没有多少关于进化的拉动或自然荷尔蒙特班次，这些换身是伴随着更多少年的氛围。但是有策略，你可以试图鼓励健康的睡眠模式和改善你的整体睡眠质量。
- 与您的药物有战略性：Singh博士建议，整理您服用的任何药物，旨在占据夜间镇静的药物。然后，他说，安排睡眠中断（如利尿剂）的药物，他说。您的药剂师或医疗保健提供者可能能够帮助解决此重组。
- 尽早停止饮酒：晚上喝多了，晚上就需要上厕所了。辛格博士建议，尽量在睡前三到四个小时停止喝水。
- 更新您的睡眠区域：Breus说，如果疼痛或不适是导致你无法睡个好觉的因素，那么一种新的睡眠模式可能会有所帮助。如果病人有上颈和肩膀疼痛，他建议更换枕头，对于下背部疼痛，他建议换一个新的顶盖，甚至是一个新的床垫。
- 实验明亮的灯光：一般来说，睡眠专家强烈建议晚上反对明亮的灯光（思考：电视屏幕和手机的发光甚至是LED灯泡），因为这光类型延迟你的睡眠。But if you find that you get sleepy earlier in the evening than you want, using bright lights will help push your sleep later, so you naturally wake up closer to 6 or 7 a.m. (instead of 3 or 4 a.m.), Dr. Singh says.
- 动起来：对于老年人来说，在睡觉方面，锻炼提供了三胜胜利 - 每次睡得更快，保持更好的睡眠，睡得更好睡眠基金会．
- 远离午睡：辛格博士说，任何超过20分钟的事情都会影响你晚上的睡眠，包括无心的小睡，比如看电视时的闭眼。
- 小心咖啡因:辛格博士指出，咖啡在你体内停留的时间比你想象的要长——一杯下午的咖啡在喝了几小时后还会留在你体内。根据这项研究，至少在睡觉前三小时停止喝含咖啡因的饮料NLM．辛格博士说，避免酒精和香烟。
- 白天得到阳光：辛格博士说，早上的一剂阳光有助于同步您的昼夜节律。