根据睡眠专家的说法，如何有效小睡

刚吃完午饭，你的身体就快不行了。你应该躺在沙发上小睡一会吗?还是一觉醒来就昏昏沉沉，感觉比以前更糟?

“有力的小睡是在一天的早些时候小睡20分钟，以优化表现和情绪，”说谢尔比哈里斯,强烈他是纽约韦斯特切斯特私人诊所的行为睡眠医学医生，著有《睡眠医学》(sleep medicine)一书《女性克服失眠指南》：不依赖药物，睡个好觉．

这与持续几个小时的小睡截然不同，后者会让你醒来时头昏眼花，之后更难放松下来。在长时间的小睡中，你会进入更深的睡眠阶段，这就是为什么你会带着睡眠惯性醒来。另一方面，一个快速的小睡可以使人精力充沛。

哈里斯说:“有效的小睡是短时间的小睡，提神醒脑，在不影响夜间睡眠的情况下，让你在几个小时内保持清醒。”

在详细说明如何小睡之前，我们需要先声明一下。哈里斯说，如果你有失眠——也就是说，你通常难以入睡、睡不着或醒得太早——不要小睡，因为这可能会加重睡眠问题。

她说：“基本上，你整天都在吃睡眠零食，晚上也不会那么渴望睡眠。”。

虽然有力的小憩可以缓解晚上睡眠不好的症状，但你不应该依赖任何形式的小憩来弥补经常睡眠不好，因为它只会加重你的睡眠问题。

既然已经解决了这个问题，下面是你的一步一步的计划，让一个完美的小睡发生:

哈里斯说，午饭后，下午1点左右犯困是很正常的。在这个时间前倾会让你更容易入睡。如果你打算在这段时间休息，一定要把电话和任务安排得合适。

等到以后，你可能就不再有这种冲动了。另外，下午2点后小睡可能会影响就寝时间。

如果你在家，就上床睡觉。在您的房间中，更容易重新创建理想的睡眠环境哈里斯建议，最好是躺在凉爽、黑暗、舒适的地方。

不在家吗?她说，只要找一个你可以躺下或躺下的地方就行了。如果有眼罩的话，戴上眼罩，这样可以遮挡光线。

哈里斯说，你的午睡时间应该是20分钟，但入睡需要一点时间，所以分配30分钟。在你的手机上设置闹钟，这样你就可以在计划起床的时候醒来。

“你不能强迫自己睡觉，”哈里斯说。

不要对自己的能力感到压力，也不要给自己压力，提醒自己这是放松或冥想的时间。

“利用这段时间来减压也可以让人耳目一新，”她说。

如果你与白天的困倦作斗争在美国，你可能需要评估一下你晚上睡了多少觉，如果可能的话，调整一下你的时间表。声明一下国家睡眠基金会建议成年人每晚睡七到九个小时。

然而，哈里斯建议你去看医生，医生可能会评估你的睡眠状况(例如，睡眠呼吸暂停)，如果:

• 你每天都会感到困倦或昏昏欲睡
• 你每天需要多次小睡
• 常规小睡并不能让人耳目一新
• 你每天都需要喝咖啡小睡一下