想以超级健康的方式开始一天的生活吗?记住数字15。
由睡眠医生开发迈克尔布雷斯，博士在美国，15x15x15公式是他自己每天早上为了提高工作效率而做的事情。
这是怎么做的：
1.在脸上涂抹15分钟的阳光
“十五分钟的阳光有助于去除脑雾，”Breus说。
他解释说，阳光中富含一种特定的蓝光，这种蓝光会照射到你眼睛里的视蛋白细胞。
他说:“这就关闭了你大脑中褪黑激素的水龙头。”(褪黑激素是一种荷尔蒙高峰在晚上并告诉你的身体准备睡觉。）
好处:阳光不仅能帮助你醒来，还能对你那晚的睡眠有积极的影响。在2017年一项针对109人的研究中睡眠健康在美国，与那些早见光少的人相比，晨光照射的人更容易在晚些时候入睡，睡眠质量也更好。早晨的阳光也与更好的心情有关。
2.做15分钟的轻运动和/或做15次深呼吸
到外面散散步或做15次深呼吸。
“这可以让你的大脑充满氧气，让你专注于当下，为一天做好准备，”Breus说。
除了触发身体的放松反应之外，深呼吸也可能提高关注水平，这在性能，生产力，能量和情绪中起着起作用，研究表明．
3.喝15盎司水(在喝咖啡之前)
早上站在体重秤上，你是否发现体重下降了?你睡觉时会失水。
“大多数人并不知道，睡眠是脱水的过程，”Breus说。“每天晚上，由于呼吸和汗水中的湿度，你会失去大约一公升的水分。”
2014年1月的一项研究表明，没有证据表明正常量的咖啡会让你脱水《公共科学图书馆•综合》．但是因为你醒来的时候已经口渴了，所以你最好先喝水，然后再喝其他饮料。
如何把它们放在一起
你不必按照完全相同的顺序来做上面的事情。相反，根据你的生活方式和偏好来安排你的早晨。
想看看它的实际应用吗?下面是Breus如何将他的15x15x15公式应用到他的日常生活中:
1.呼吸
Breus每天6:13起床，周末也不例外。在做其他事情之前，他会在床上深呼吸15次。
2.喝
他以前的床边用水瓶子保持含水瓶，并在前一天晚上填充15盎司的H2O，然后他在起床前喝酒。
3.出去
Breus说:“我要么走到窗前，要么穿上睡袍，带着我的狗出去晒晒15分钟的阳光。”
如果天气好的话，他甚至会赤脚出门，根据2015年3月的一篇综述，一些研究表明，这种做法被称为接地(或接地)，可以平静神经系统，减少炎症，甚至可能有助于改善心脏健康炎症研究杂志．