解码你的肠道:微生物组，消化问题和更多的终极指南

有很多关于肠道健康的传闻。这是有原因的:你的消化道不仅仅是消化食物。虽然还有很多有待发现和了解，但科学家们知道，肠道影响着你整个身体的健康，从你的皮肤到你的情绪健康到你的体重等等。

例如，研究表明，你肠道内的细菌对你的发育起着重要作用2型糖尿病，肥胖和结肠癌，每美国国立卫生研究院。和你的直觉也很可能会影响你的身体的免疫反应;据估计，免疫细胞的约70％被安置在肠道中，每一个在2008年9月的文章临床和实验免疫学。

当事情在消化过程出差错，或者当你的肠道健康上不去，你可能会注意到。消化条件如反酸，便秘和过敏性肠综合征（IBS）都是常见的。

但这里有个好消息:你可以做很多事情来影响你的消化系统。在这篇指南中，你将清楚地看到肠道是如何工作的，以及你可以适当调整饮食和生活方式来支持肠道健康。

首先，一个重要的定义：微生物是你的胃肠道的，它是由成千上万个不同类型的细菌种类达内细菌的环境。总之，有您的微生物细菌内万亿。

专家们相信，所有疾病——从神经系统到自身免疫性疾病再到心血管疾病等等——都与微生物群有关。肠道也会影响你的大脑，反之亦然。如果你曾经描述过自己有“紧张的胃”，或者经历过与你的感觉或情绪有关的胃肠道症状，这就很容易理解了。

鉴于丰厚作用肠道中你的整体健康发挥，可以肯定这是一个健康的环境是很自然要打。幸运的是，我们有什么元素可以影响一个感觉 - 和改变 - 您的微生物。

其中一些细菌，使你的微生物都是益生菌，认为“好”细菌种类。

这些活的微生物（或微生物）在胃肠道中天然存在，并且也发生在一些食品。益生菌赋予了无数的健康益处，如改善消化和免疫力，每哈佛健康出版。

益生菌最明显的优点之一是其保持微生物群落平衡的能力。当你生病的时候，你的胃肠道里的致病(坏)细菌数量会增加。益生菌有助于消灭有害细菌，恢复健康的好与坏的比例。

但是，益生菌都只是问题的一部分：如果你正在寻找支持你肠道微生物，富含纤维的益生元也同样重要。

益生元是一种碳水化合物，通常存在于富含纤维的水果和蔬菜中梅奥诊所。它们不容易消化，所以它们直接通过你的系统。但根据梅奥诊所的说法，它们在你肠道内的时间，会促进益生菌的生长。

对益生元和益生元的区别感到困惑?益生菌是可以产生的微生物在食物;它们本身不是食物。另一方面，益生元是真正的食物。但底线是:如果你想让益生菌在你的肠道茁壮成长，你就需要在你的饮食中加入益生菌。

合生元认为，与益生元益生菌相结合的桥梁。

通过在益生菌中添加益生元，你可以帮助这些益生菌通过上肠道到达它们的最终目的地，也就是结肠，根据2015年12月发表在the的一篇评论食品科学与技术杂志。

对合生剂潜在好处的研究仍在发展中。但从逻辑上讲，益生菌带来的好处也可以归因于合成菌。也就是说，它们有助于促进结肠中的有益细菌，这可能对新陈代谢健康和免疫系统有益。

几乎每个人都知道有一肚子的经验。但到了60至70亿人在美国每年由可诊断的消化系统疾病，如慢性便秘和肠易激综合症（IBS）的影响，根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所(NIDDKD)。

有些消化问题可能是暂时的，没有任何症状，或者只是轻微的不舒服，而另一些问题可能会打断你的日常生活，引起极度的疼痛，甚至需要住院或手术。

如果你经历了肠胃不适——这不是转瞬即逝的情况——提醒你的医生是一个好主意，因为可能有治疗选择，从生活方式调整到药物治疗，这将有助于缓解你的症状。

是的，添加益生菌，益生元与合生元到您的饮食去朝着健康的微生物很长的路要走。但是，调整你吃什么不是唯一的生活方式的改变可能对你的直觉一个特大的效果。

根据2017年3月发表在英国《每日邮报》上的一篇文章，锻炼是另一个大问题:锻炼可以增加肠道有益菌群的数量，丰富肠道菌群的多样性，并有助于新细菌的生长氧化医学和细胞寿命。运动似乎对细菌特别有益，这些细菌有助于减轻体重，缓解一些胃肠道和代谢紊乱。

虽然一些生活方式的选择可以带来良好的肠道健康，但其他的——比如睡眠不足——可能会加重胃食管反流和其他胃肠道疾病患者的症状国际胃肠疾病基金会。