6种会导致腹泻的食物

通常，腹泻是由病毒或感染引起的。它甚至可能是一些药物的副作用国家糖尿病和消化肾脏疾病研究所．但如果你经常出现稀便、水样便，食物过敏、不耐受或过量食用某些食物可能是原因。

很难确定哪些食物导致你频繁上厕所，因为困扰一个人的食物可能不会影响另一个人。如果你发现自己经常腹泻，记录饮食日记可以帮助你找出罪魁祸首。以下是六种常见的引起腹泻的食物。

糖替代品像山梨醇、木糖醇和麦芽糖醇被添加到一些标有“无糖”、“零糖”或“低糖”的减肥食品中，以帮助保持低热量和糖含量，高甜度。你会在无糖苏打、清淡酸奶、无糖口香糖和糖果中发现这些类型的甜味剂。

虽然糖醇的目的可能是好的，副作用是不可取的。据报道，吃了这类甜味剂后，大便很常见耶鲁大学纽黑文健康——尤其是在过量食用时。它们的消化通常会导致更多的水进入我们的肠道，导致水样大便。

如果吃冰淇淋、奶酪或酸奶会让你跑着去厕所，你可能需要减少乳制品的摄入量。对乳糖(乳制品中的一种糖)的不耐受是相当普遍的。事实上，多达5000万的美国成年人有过这种经历乳糖不耐受，根据美国国立卫生研究院．除了腹泻，你可能还会经历痉挛、腹胀和恶心。

好消息是，市面上除了牛奶、奶酪、酸奶、冰淇淋和其他受人喜爱的选择外，还有很多其他的非乳制品替代品。另一种选择是在乳制品中加入乳酸酶等消化酶补充剂。

富含可发酵寡糖、双糖、单糖和多元醇的食物会对消化系统造成严重破坏，特别是对那些患有肠易激综合征的人来说，据世界卫生组织称，肠易激综合征影响着世界上10%到15%的人口国际胃肠疾病基金会．

fodmap是一组没有被完全消化的糖莫纳什大学．这会导致更多的水进入我们的胃肠道，产生过多的气体，从而导致腹胀和腹泻。

高fodmap食品包括糖醇和乳糖;果糖，在一些水果和蜂蜜中含量较高;以及含有果聚糖和gos的食物，如洋葱、豆类和小麦。

披萨、汉堡、薯条、鸡翅等都含有高脂肪，这对我们的心脏或内脏都不好。虽然一片披萨可能不会导致腹泻，但吃大量的高脂肪食物可能会让我们的胃肠道难以消化。

如果我们的身体难以消化高脂肪食物中的脂肪，它们最终会进入我们的结肠，在那里被分解。这个过程会导致液体流入，导致腹泻，正如哈佛卫生出版社出版．

喝太多酒第二天会让你头疼，没错，但你也可能会发现自己被困在马桶上。

经历饮酒后腹泻可能是由很多因素造成的，比如过量的液体摄入、微生物群的变化、胃肠道内壁的刺激，甚至是肠道肌肉的损伤(就像酒精损害我们身体的其他部分一样)。

对于那些饮酒的人，规定出生时为女性的人每天最多喝一杯，出生时为男性的人每天最多喝两杯疾病控制中心．

研究表明辛辣食物可能对你有好处但问题是，不是每个人都能容忍他们。我们说的不仅仅是当你咬一口的时候，你能否控制住嘴里的热量——辛辣的食物也会刺激我们的胃肠道内壁。

对于那些有肠易激综合征的人来说尤其如此。辛辣的辣椒和调味料会引发腹泻等症状。