最好的锻炼在水中调的胃区

如果您的池时间包括在你喜欢的书在椅子上闲逛，偶尔浸泡你的脚趾的，你在锻炼的机会错过了。水提供空气的12倍，电阻，根据克利夫兰诊所，所以每次采取行动的是，更难，更有效。

你可能会认为最好的泳池练习腹肌是紧缩或悬垂举腿的一些旱厕变化。虽然这些动作做的工作你的腹部肌肉，他们不直接工作过任何脂肪在胃区皮革定义。

踩水，然而，燃烧每小时600到888卡路里的热量，根据哈佛健康出版。当你消耗的热量，以创建一个能源短缺，它有助于摆脱多余的脂肪对你的身体，露出了苗条的肚子。

它也需要你的腹部的令人难以置信的激活和核心的休息，让你直立和呼吸。你的腹肌提供从你的胳膊和腿做练习池为核心工作时的重地。

踩水涉及移动你的手臂和腿保持直立自己在深水中。对于品质的锻炼，进入水中，你不能轻易触碰底部。

如果你不舒服游泳，确保泳池边或救生筏就在附近，当你疲劳来支持你。实践需要踩水两个技能：

移动1：斯卡尔你的武器

1. 在浅水区练习本中，你可以忍受，直到你舒服服用，深水区。
2. 左右移动你的臂弯僵硬的手腕和手扫水的表面之下。
3. 带向对方的手，然后远离彼此以快速的方式。

移动2：扑点球

1. 而在水足够深，你的脚不能碰，挂你的双腿朝下方。
2. 剪刀脚踢你的脚前迅速回来帮你保持漂浮。
3. 指向你的脚趾，并保持你的腿伸直，你踢。
4. 扶住水池边或浮动装置在练习时保持你的上半身漂浮。

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对于直20，30或60分钟踩水是相当激烈和排水。相反，要通过全力以赴为30〜60秒，然后浮在你的背上，抓着池壁或坐在面条代替等量的时间踩水高强度的间隔锻炼。做10至15台/套，这些关闭的时间间隔得到一个完整的锻炼。

您还可以与间隔燃烧更多的脂肪比的工作你将与稳态活动，注意到发表在2019年2月的一篇文章英国运动医学杂志。燃烧更多的脂肪，意味着你将更快地揭示你的腹部的基调。

用浮板，以最大限度地通过水与你的腹肌锻炼池提供的阻力。这些举动用你的腹部做他们应该做的 - 稳定你！

移动1：推和拉

你会使用大量的腹部稳定，从翻倒你推板保持。

1. 站立双脚与臀部距离分开的水，来了你的肩上。将浮板抓平贴你的胸部。
2. 推踢脚板向前推，直到你的手臂是直的。暂停和拉板后面。
3. 继续推动和拉动30秒。尽可能快，你可以移动到获得最大的锻炼。

移动2：推出

这一举措需要比你想象的更多的控制。别灰心，所以你不必在工作时屏住呼吸。

1. 浮在你的肚子在水中 - 体长延伸池中。
2. 握住你的手之间的踢脚板，并将它推直下向池底。
3. 按住该板为您的耳朵向上延伸你的双手。这将仅增长到水面。
4. 推板回落到起始位置。
5. 执行10个总重复。

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